Kopi, minuman favorit banyak orang, ternyata bukan hanya sekedar penghilang kantuk. Banyak orang teperti penggiat fitness yang memanfaatkannya sebagai booster sebelum berolahraga.
Apa saja plus minus dari kebiasaan minum kopi sebelum olahraga ini? Dan bagaimana kandungan nutrisi dalam kopi bisa mempengaruhi performa olahraga kamu?
Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga
- Meningkatkan kinerja fisik
Kafein dalam kopi dikenal sebagai stimulan yang dapat meningkatkan kadar adrenalin dalam darah. Ini membuat tubuh lebih siap untuk melakukan aktivitas fisik. Sebuah studi menunjukkan bahwa minum kopi sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa atletik, khususnya pada latihan endurance dan kekuatan. - Membakar lemak lebih efektif
Minum kopi sebelum berolahraga juga dapat memicu peningkatan pembakaran lemak. Kafein meningkatkan metabolisme, yang memaksa tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi daripada glikogen yang disimpan. Ini sangat bermanfaat jika tujuan kamu adalah penurunan berat badan atau pembentukan otot. - Meningkatkan konsentrasi dan fokus
Kafein tidak hanya membangkitkan tubuh, tapi juga pikiran. Dengan minum kopi, konsentrasi dan fokus kamu saat berolahraga dapat terjaga, memungkinkan untuk latihan yang lebih intens dan produktif.
Kekurangan Minum Kopi Sebelum Olahraga
- Dapat menyebabkan dehidrasi
Kafein memiliki efek diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urine. Jika kamu tidak mengganti cairan yang hilang, ini bisa berisiko menyebabkan dehidrasi, terutama jika berolahraga dalam kondisi cuaca panas atau melakukan workout yang sangat intens. - Gangguan pencernaan
Beberapa orang mungkin mengalami gangguan pencernaan atau bahkan diare ketika minum kopi sebelum berolahraga. Ini karena kafein merangsang pergerakan usus yang dapat mempengaruhi beberapa orang lebih sensitif. - Potensi untuk insomnia
Jika kamu berolahraga di sore atau malam hari dan memilih untuk minum kopi sebelumnya, kafein bisa bertahan dalam sistem tubuh kamu selama berjam-jam, berpotensi mengganggu jadwal tidur kamu.
Kopi tidak hanya tentang kafein; ia juga mengandung antioksidan seperti asam klorogenat, yang bisa membantu mengurangi peradangan dan mendukung pemulihan otot. Selain itu, ada juga pelacak mineral seperti magnesium dan potassium, yang mendukung fungsi otot dan saraf. Namun, penting untuk diingat bahwa kopi praktis tidak mengandung kalori, protein, atau gula, sehingga tidak menyediakan energi yang substansial yang diperlukan untuk olahraga berintensitas tinggi.
Minum kopi sebelum olahraga bisa memberikan berbagai manfaat, dari peningkatan kinerja fisik hingga pembakaran lemak yang lebih efisien. Namun, penting untuk mempertimbangkan efek samping potensial seperti dehidrasi dan gangguan tidur. Menimbang manfaat dan risiko serta memahami bagaimana tubuh kamu bereaksi terhadap kafein adalah kunci untuk memaksimalkan keuntungan dari kopi sebelum kamu berolahraga.
