Setelah menikmati masa liburan yang cukup panjang, kadang ada keengganan untuk kembali menjalankan rutinitas di tempat kerja. Sebetulnya, ada banyak cara untuk mengatasinya, salah satunya dengan meditasi. Bagus untuk tenangkan diri dan siapkan mental.
Pada dasarnya, meditasi adalah teknik relaksasi dengan cara membebaskan semua beban pikiran, baik yang membuat stress maupun yang menyenangkan. Jadi, dengan meditasi kamu akan merasa lebih stabil secara mental dan lebih rileks dalam menghadapi tekanan. Meditasi umumnya dilakukan dengan mengatur teknik pernapasan.
Lalu, bagaimana meditasi bisa membuat kamu menjadi lebih rileks dan lebih siap menghadapi pekerjaan? Saat kamu stress, tubuh melepaskan hormon epinefrin yang mengakibatkan meningkatnya detak jantung dan tekanan darah. Teknik-teknik dalam meditasi dirancang untuk membuat kondisi tersebut kembali normal. Selain itu, meditasi juga diketahui bisa mengaktifkan gelombang gamma di otak yang bisa membantu konsentrasi.
Untuk itu, ada baiknya kamu juga melakukan meditasi sebagai persiapan untuk kembali masuk kerja setelah masa liburan panjang di hari raya. Berikut ini manfaat yang bisa kamu rasakan dari meditasi sebelum kembali bekerja:
Meredakan stress
Dengan mengatur pernapasan saat meditasi, kamu juga bisa mengurangi tingkat stress yang kamu alami. Mengatur pernapasan menjadi lebih pelan juga membuat detak jantung menjadi lebih teratur. Dengan begitu kamu tidak merasa tertekan untuk kembali menjalankan rutinitas di tempat kerja.
Membantu fokus dan konsentrasi
Dengan tingkat beban kerja yang tinggi kadang kamu jadi kurang fokus dan mudah lupa akan banyak hal. Melalui meditasi, pernapasan akan diatur untuk membuat pikiran jadi lebih tenang. Saat pikiran mulai tenang, maka beban pikiran juga akan berkurang dan ini akan membuat kamu lebih mudah untuk fokus pada satu hal.
Lebih kreatif
Masa kini, hampir semua bisnis harus terkait dengan kreativitas. Dengan melakukan meditasi secara teratur bisa membantu kamu untuk meningkatkan kreativitas. Efek dari meditasi adalah berkurangnya beban pikiran negatif pada otak sehingga membuat keseimbangan pada otak dan otak kanan bisa lebih leluasa berkembang sesuai kemampuannya.
Otak kanan sendiri adalah bagian otak dengan fungsi untuk kreativitas, imajinasi dan hal lain yang terkait dengan seni. Dengan begitu, meditasi juga bisa membantu kamu untuk berpikir lebih kreatif saat harus kembali menyelesaikan pekerjaan di kantor.
Tak mudah lupa
Kalau kamu termasuk orang yang mudah lupa, meditasi secara rutin mungkin bisa membantu. Secara teknis, pernapasan yang lebih teratur saat meditasi membuat oksigen ke otak jadi lebih lancar. Ini artinya otak juga akan terbantu untuk bisa berfungsi lebih optimal.
Salah satu dampaknya adalah memori otak akan bereaksi lebih baik dalam menangani beban kerja yang akan kamu alami dan bisa membantu kamu dalam membuat berbagai keputusan penting dalam pekerjaan.
Mencegah konflik
Secara umum, meditasi akan membuat kamu lebih tenang dalam menghadapi berbagai persoalan. Di tempat kerja, kondisi ini penting agar kamu tidak mudah terlibat konflik secara langsung saat harus berhadapan dengan banyak masalah.
Tubuh dan pikiran yang lebih rileks akan membuat kamu tidak mudah terpancing emosi dan bisa berpikir dengan lebih tenang serta rasional. Selain itu, biasanya, orang yang rutin bermeditasi juga akan cenderung menjauhi situasi yang bisa memicu konflik.
Meditasi tak harus kamu lakukan di rumah sebelum berangkat kerja. Saat sudah mulai bekerja kamu juga bisa menyediakan waktu bermeditasi untuk menenangkan diri. Berikut cara sederhana melakukan meditasi di tempat kerja:
- Cari ruangan dan posisi duduk bersila yang nyaman. Kamu juga bisa melakukannya dengan posisi rebahan bila memang terasa lebih nyaman dan ruangannya lebih luas.
- Lemaskan tubuh dan pejamkan mata. Letakkan tangan pada ujung lutut atau diatas perut kalau posisi kamu rebahan.
- Tarik napas dalam hitungan 10 detik (atau sedalam yang kamu mampu) melalui hidung.
- Tahan napas selama 5 hingga 7 detik.
- Buang napas perlahan lewat mulut dalam hitungan 10 detik.
- Ulangi proses ini 3 hingga 5 kali atau sampai kamu merasa tenang dan rileks kembali.
Usai liburan panjang, sudah seharusnya kamu merasa semangat untuk kembali menjalankan rutinitas di tempat kerja. Meditasi sebetulnya tak hanya berguna dalam dunia pekerjaan, tapi juga bisa melatih kamu untuk lebih fokus dan tidak mudah stress dalam aktivitas sehari-hari.
