Membakar kalori dan menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan cara menyenangkan. Salah satunya dengan melakukan beberapa tarian yang ternyata diketahui ampuh membakar banyak kalori.
Menari adalah hal yang cukup sederhana untuk dilakukan. Beberapa tarian dengan gerakan dinamis dan tempo yang cukup tinggi ternyata juga berguna bagi kesehatan fisik, seperti melatih fleksibilitas dan kelenturan tubuh, melatih keseimbangan, koordinasi gerak, membentuk otot, mengurangi stress dan depresi, dan bahkan membantu menurunkan berat badan.
Nah, buat kamu yang ingin membakar lemak tubuh lebih optimal, salah satu cara menyenangkan yang bisa kamu lakukan untuk mendukung tujuanmu adalah dengan aktif melakukan beberapa tarian yang ampuh membakar kalori.
Berikut ini adalah beberapa contohnya:
1. Balet
Balet identik dengan tarian klasik yang sebagian orang menganggapnya kurang dinamis dan memiliki ciri khas gerakannya yang gemulai dan anggun. Namun siapa sangka di balik gerakan yang terlihat lembut itu, balet juga mampu membakar kalori.
Fakta menariknya, tarian balet ternyata diketahui bisa membakar rata-rata 462 kalori dalam durasi 30 menit. Hal ini karena gerakan balet menuntut kekuatan dan gerakannya melatih hampir semua bagian otot tubuh.
Gerakan balet juga secara tidak langsung membentuk perut dan dada, melatih saraf dan tulang sehingga bisa memperbaiki postur tubuh serta melatih keseimbangan dan kelenturan tubuh. Untuk bisa mencapai itu semua, sangat wajar kalau menarikan balet ternyata sangat menguras energi.
2. Zumba
Zumba juga menjadi salah satu tarian yang banyak digemari. Gerakan zumba yang menggabungkan antara tarian salsa dan aerobik ini bisa mengencangkan otot-otot tubuh dengan cara yang menyenangkan karena diiringi musik yang membuat kamu lebih semangat untuk membakar kalori.
Dalam durasi 30 menit melakukan gerakan zumba, kamu bisa membakar 285 kalori. Selain itu, zumba juga memiliki manfaat bagi kesehatan, seperti kesehatan jantung, mengendalikan tekanan darah, meningkatkan metabolisme, melatih tubuh bagian atas dan menghilangkan stress.
3. Hip hop
Gerakan tarian hip hop seperti breaking, popping dan locking dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sekitar 490 kalori hanya dalam waktu 30 menit.
Tarian hip hop juga mengharuskan tubuh terus bergerak aktif dengan diiringi musik bertempo sedang hingga cepat dan ini menjadikan hip hop juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan, seperti melatih keseimbangan, fleksibilitas, membentuk otot dan mampu memperbaiki mood.
4. Salsa
Tari salsa terkenal karena kecepatan gerakannya yang dapat membuat denyut jantung meningkat. Menari salsa selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 200 kalori. Ini cukup efektif buat kamu yang ingin menghilangkan lemak tubuh dan menurunkan berat badan.
Selain itu gerakan pada salsa juga bisa melatih fungsi kognitif dan meningkatkan kemampuan memori pada otak. Artinya, menari salsa juga bisa membuat kamu terhindar dari kondisi menurunnya daya ingat.
5. Tap dance
Gerakan tap dance hampir semuanya melibatkan penggunaan kaki secara menyeluruh dan bertumpu pada pergelangan kaki untuk membuat ketukan sesuai irama. Meski begitu, gerakan tap dance umumnya tetap melibatkan hampir seluruh tubuh.
Tempo irama tap dance yang cepat dapat membakar rata-rata 350 kalori hanya dalam waktu 30 menit saja. Tap dance juga termasuk aktivitas kardiovaskular yang baik sehingga bisa melatih kekuatan jantung dan paru-paru juga. Selain itu, tap dance juga bisa membangun stamina, memperkuat otot kaki, paha, dan betis. Ini juga bisa mencegah supaya kamu tidak terkena radang sendi.
6. Swing dance
Swing dance tak bisa dilepaskan dari musik jazz. Meski diiringi alunan lagu jazz yang terdengar santai namun swing dance tetap membutuhkan gerakan kaki yang cepat dan kemampuan mengatur keseimbangan tubuh. Dalam beberapa gerakannya, penari swing dance kadang berputar dan merebahkan tubuh mereka dengan cepat ke pasangannya. Itu sebabnya selain keseimbangan, tarian ini juga membutuhkan kekuatan otot.
Dengan gerakannya yang seperti itu, melakukan swing dance dalam waktu 30 menit diketahui dapat membakar 586 kalori.
Yang Harus Diperhatikan Sebelum Menari
Olahraga lewat tari-tarian, meski terlihat menyenangkan namun kita tetap harus memperhatikan persiapan sebelum melakukannya. Apalagi untuk orang yang baru pertama kali melakukan tarian tersebut.
Beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum mengikuti kelas atau aktivitas tari-tarian di atas antara lain:
Lakukan pemanasan
Hal ini sangat penting untuk menghindari risiko cedera. Lakukan pemanasan minimal 10-15 menit agar tubuh siap untuk melakukan gerakan yang intens. Beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu coba adalah:
- Memutar kepala
Putar arah kepala searah jarum jamu dan tahan selama 5 detik dan lakukan ke arah sebaliknya. Lakukan gerakan ini sebanyak masing-masing 5 kali.
- Memutar pinggang
Caranya cukup mudah. Regangkan kaki selebar pundak, kemudian putar pinggang searah jarum jam dan tahan 5 detik lalu putar ke arah sebaliknya. Lakukan gerakan ini sebanyak masing-masing 5 kali.
- Menekuk pergelangan kaki
Dalam posisi berdiri, tekuk salah satu kaki ke atas dan tahan sampai 5 detik dan kemudian lakukan untuk kaki yang satu. Lakukan gerakan ini masing-masing sebanyak 5 kali.
Jangan makan 30 menit menjelang menari
Melakukan gerakan tarian dengan perut yang penuh akan membuat kamu tidak nyaman, perut terasa sakit, dan membatasi gerakan.
Agar memiliki tenaga untuk melakukan tarian, kamu bisa makan setidaknya 1 jam sebelumnya. Pilihlah makanan bernutrisi yang mudah dicerna seperti buah-buahan.
Kenakan pakaian dan sepatu yang nyaman
Pakaian dan sepatu yang nyaman serta sesuai peruntukannya juga bisa mengurangi risiko cedera. Pastikan baju yang kamu pakai lentur agar menunjang gerakan dan yang bisa menyerap keringat.
Menari memang aktivitas yang menyenangkan dan kamu bisa melakukannya secara rutin agar bisa membakar kalori lebih optimal. Agar tidak bosan, akan lebih seru kalau kamu juga mengajak teman untuk menari bersama-sama.
