Di tengah tren hidup sehat yang kian digemari, VO2 max muncul sebagai indikator kebugaran baru yang patut diperhatikan anak muda karena berkaitan langsung dengan daya tahan tubuh dan umur panjang.
Di tengah tren hidup sehat yang makin digandrungi, ada satu istilah yang mulai ramai dibicarakan, terutama di kalangan anak muda: VO2 max. Mungkin terdengar teknis, tapi ternyata indikator ini punya peran besar dalam menentukan seberapa sehat dan panjang umur kita.
VO2 max sendiri adalah ukuran kapasitas tubuh menyerap dan menggunakan oksigen saat beraktivitas fisik. Semakin tinggi angkanya, semakin baik kondisi jantung, paru-paru, dan sistem metabolisme kita. Dulu, istilah ini mungkin cuma familiar di dunia atletik. Tapi kini, masyarakat umum, termasuk generasi muda, mulai menyadari pentingnya memperhatikan VO2 max.
“Kalau kamu konsisten olahraga 15 menit sehari aja, itu udah cukup buat bantu ningkatin imun tubuh,” ujar lifestyle influencer Gerald Vincent di salah satu konten TikTok-nya. Menurut Gerald, meningkatkan VO2 max nggak harus lewat olahraga berat. “Kalau kamu suka dance, itu juga bisa. Gerakannya bisa bantu lancarkan darah dan bikin jantung lebih sehat,” tambahnya.
Studi terbaru juga menyebut VO2 max sebagai salah satu indikator paling akurat dalam memprediksi harapan hidup. Artinya, orang dengan VO2 max tinggi punya peluang lebih besar untuk hidup sehat dan lebih lama.
Gak Perlu Gym, Cukup Gerak 15 Menit
Yang bikin kabar ini makin menarik: kita bisa meningkatkan VO2 max lewat aktivitas yang simpel banget. Dance 15 menit setiap hari, misalnya. Gerakan aktif dalam durasi singkat ini ternyata punya dampak besar, dari memperkuat jantung dan paru-paru, memperlancar pernapasan, sampai bikin mood lebih baik.
Menurut dr. Moh Ramadhani Soeroso, Sp.P(K), atau dr. Deni Soeroso, gerakan ringan selama 15 menit bisa bantu paru-paru menyerap oksigen lebih optimal. “Tubuh akan menghasilkan lebih banyak mioglobin, zat yang bantu otot menyimpan oksigen. Ini penting banget untuk proses pembakaran energi dan mencegah kelelahan otot,” jelasnya.
Manfaatnya Bukan Cuma Fisik
VO2 max yang tinggi bukan hanya bikin kamu tahan jogging lebih lama. Itu juga berarti tubuhmu bekerja lebih efisien dari aliran darah, metabolisme energi, sampai perlindungan terhadap infeksi. Bahkan, aktivitas seperti dance juga terbukti bisa menurunkan stres dan memperbaiki kondisi mental.
Dan yang paling penting, siapa pun bisa mulai. Kamu tidak butuh alat khusus atau keanggotaan gym mahal. Cukup putar lagu favorit, ikutin gerakan dance yang lagi viral, dan gerak 15 menit. Sesimpel itu.
“Gerakan ringan selama 15 menit setiap hari itu investasi kesehatan yang mudah dilakukan. Gak perlu keluar rumah, cukup aktif dari rumah aja,” tutup dr. Deni.
VO2 max adalah singkatan dari Volume Oxygen Maximum, yakni jumlah maksimal oksigen yang bisa digunakan tubuh saat melakukan aktivitas fisik intens. Semakin tinggi angkanya, semakin baik kemampuan tubuh memanfaatkan oksigen, yang berbanding lurus dengan kebugaran dan daya tahan fisik seseorang.
