Bunyi alarm kerap terdengar mengganggu dan menjengkelkan. Tetapi, ketika kita tidak memasang alarm, bisa-bisa kita bangun kesiangan dan merusak jadwal hari itu. Padahal, ada lho cara untuk bangun pagi tanpa pasang alarm. Penasaran bagaimana caranya? Yuk, baca lebih lanjut artikel berikut.
Bagi beberapa orang atau yang dalam bahasa trend-nya disebut morning person, bangun pagi secara rutin setiap hari adalah hal yang sangat mudah. Namun, tak sedikit pula orang yang merasa kesulitan bangun pagi dan memerlukan alat bantu, berupa alarm untuk membuatnya terbangun.
Sayangnya, bunyi alarm dapat mengganggu dan menjengkelkan. Suara alarm yang keras bisa membuat kamu terbangun tiba-tiba dan bisa memicu lonjakan adrenalin dan kortisol (hormon stres) sehingga membuat pagi kamu lebih sulit.
Bangun pagi dengan bantuan alarm secara rutin juga bisa menyebabkan kecemasan saat tidur. Kamu mungkin sering terbangun di malam hari untuk memeriksa jam karena khawatir kesiangan. Tentu saja hal itu bisa mengganggu kualitas istirahat dan tidur.
Begitupun ketika kamu menekan tombol tunda pada alarm untuk mendapatkan beberapa menit tambahan untuk tidur, justru akan membuat kamu merasa lelah ketika akhirnya terbangun.
Cara Bangun Pagi Rutin Tanpa Alarm
Pada awalnya, mungkin tampak sulit bangun pagi tanpa alarm, tetapi jika dilakukan secara konsisten, tubuh akan menyesuaikan dan bisa bangun pagi secara alami tanpa alarm.
Nah, berikut ini cara bangun pagi rutin tanpa alarm yang bisa kamu mulai terapkan hari ini.
Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, bisa membentuk jam internal tubuh. Tubuh akan terbiasa dengan jadwal ini. Kamu akan merasa ngantuk secara alami pada jadwal tidur dan terjaga secara alami di jadwal bangun tidur di pagi hari. Kondisi tersebut akan membuat tubuh mendapatkan cukup istirahat dan ketika terbangun, tubuh akan terasa lebih segar.
Mendapat Cukup Paparan Sinar Matahari
Mendapat cukup paparan sinar matahari akan membantu tubuh mengatur jam internal atau ritme sirkadian sehingga tubuh akan tahu kapan haus mengantuk atau merasa waspada (terjaga).
Banyak ahli menyarankan untuk setidaknya membiarkan tubuh terkena paparan sinar matahari pagi selama 30 menit setiap hari untuk membentuk siklus bangun-tidur secara alami.
Redupkan Lampu Saat Tidur
Terlalu banyak cahaya ketika menjelang jam tidur akan membuat tubuh menunda ritme sirkadian dan memperlambat rasa kantuk datang. Pada akhirnya, hal itu juga akan membuat kamu sulit bangun di pagi hari.
Hindari menatap layar gadget dua jam menjelang waktu tidur. Paparan sinar biru dari layar gadget akan menghambat pelepasan melatonin, hormon alami yang mengatur ritme sirkadian.
Tidur Siang Secukupnya
Tidur siang sangat baik untuk memberikan energi tambahan pada tubuh. Namun, tidur siang yang terlalu lama juga akan mengganggu pola tidur di malam hari. Ahli menyarankan untuk tidur siap cukup selama 20 menit dan tidak lebih dari pukul 3 sore.
Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga, setidaknya 30 menit setiap hari berkontribusi terhadap kualitas tidur malam yang lebih baik. Namun, pastikan mengakhiri sesi olahraga berat beberapa jam sebelum waktu tidur karena olahraga bisa memberi stimulasi, yang membuat tubuh untuk terlambat mengantuk secara alami.
Hindari Makanan dan Minuman Pengganggu Tidur
Makanan dan minuman yang dapat mengganggu tidur antara lain yang mengandung kafein dan alkohol. Makanan dan minuman tersebut bisa mengganggu ritme sirkadian dan menurunkan kualitas tidur.
Selain itu, makan berat menjelang tidur juga bisa mengganggu jam tidur malam dan memicu pelepasan insulin sehingga membuat kamu terjaga lebih lama.
Lakukan Relaksasi
Peregangan ringan, bermeditasi, membaca buku, atau menyalakan lilin aroma terapi termasuk relaksasi yang bisa dilakukan menjelang waktu tidur agar kualitas tidur terjaga. Jika kualitas tidur baik, maka tubuh akan memberi sinyal cukup istirahat dan bisa bangun tanpa alarm.
Dengan melakukan beberapa langkah di atas, tubuh akan beradaptasi dan terbiasa dengan jadwal tidur-bangun. Dengan begitu, kamu tidak perlu lagi memasang alarm untuk membangunkanmu di pagi hari. Namun beberapa orang mungkin memerlukan waktu yang lebih lama untuk tubuhnya beradaptasi dengan jadwal tidur-bangun alami. Yang terpenting adalah lakukan secara konsisten.
