Setiap orang punya batas kesabaran tertentu. Dalam kondisi yang kadang kita tidak duga, kesabran bisa saja habis dan akibatnya emosi meningkat dan sulit dikendalikan.
Ketika sedang dalam keadaan bad mood, kadang kita sulit untuk mengontrol emosi negatif yang dapat dikeluarkan sebagai tanggapan dari suatu hal.
Sebelumnya, jangan bingung membedakan antara emosi dan mood. Emosi adalah reaksi langsung yang ditujukan kepada sebuah kejadian, sedangkan mood adalah suatu perasaan yang bertahan dalam durasi tertentu dan berdampak pada emosi seseorang.
Cara Sederhana Meredam emosi
Bila sudah emosi dan sulit dikendalikan, artinya itu bisa saja merusak suasana dan hubungan sosial dengan lingkungan sekitar. Tentu saja ini akan mengganggu. Tapi ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu gunakan untuk setidaknya meredam emosi negatif yang timbul,
Bagaimanakah cara untuk mengontrol emosi agar tidak keluar dengan buruk?
Berhitung
Berhitung hingga angka tertentu; tergantung seberapa besar emosi yang sedang dialami, dapat membantu menurunkan denyut nadi dan membuat emosi lebih menurun. Contohnya berhitung hingga 10 ketika marah dan hingga 100 bila merasa sangat marah.
Melakukan teknik pernapasan
Menarik, menahan, dan membuang napas secara perlahan-lahan dengan ritme tertentu dapat membantu menenangkan diri dan emosi, sehingga rasa emosi bisa lebih dikendalikan.
Berolahraga dan meregangkan otot
Berolahraga atau menggerakkan tubuh, contohnya dengan berlari, bersepeda, ataupun jalan kaki; pada umumnya dapat meredakan dan membantu mengendalikan emosi serta mengalihkan pikiran dari penyebab emosi.
Meregangkan otot juga dapat meredakan emosi yang meluap-luap, contohnya dengan cara menggerakkan leher atau menggoyangkan bahu secara sederhana.
Mengulang kata-kata penenang
Pengulangan kata-kata afirmasi yang menenangkan seperti “santai” atau “tenang saja” dapat membantu kita mengendalikan emosi dengan membuat kita menjadi lebih fokus terhadap kata-kata tersebut.
Mendengarkan musik
Mendengarkan musik adalah cara yang paling populer dan ampuh untuk mengendalikan emosi. Mendengarkan musik kesukaan atau musik yang membuat tenang di tempat yang nyaman atau sepi akan membuat emosi lebih mudah diredam.
Diam
Dengan berdiam atau tidak berbicara, kita dapat menahan untuk tidak berkata-kata buruk yang dapat membuat emosi menjadi lebih tidak terkontrol. Diam juga membantu memberikan waktu untuk berpikir dan meredakan armarah.
Menghentikan aktivitas sejenak
Ketika emosi saat beraktivitas, berhentilah melakukan aktivitas tersebut untuk menenangkan diri sejenak. Dengan begitu, kita dapat memikirkan solusi ataupun perbuatan yang dapat dilakukan terhadap hal yang menyebabkan kita emosi.
Menuliskan emosi
Dengan menuliskan emosi yang sedang dialami, kita dapat melakukan pelampiasan secara sehat sekaligus membuat daftar hal-hal yang perlu diselesaikan agar tidak membuat emosi tersebut menjadi berkelanjutan.
Konseling
Konseling, terutama dengan tenaga profesional dapat memberikan bantuan dan perspektif baru dalam memahami emosi yang sedang dialami dan membantu dalam mengambil keputusan atas tindakan yang sebaiknya harus dilakukan.
Konseling bisa kamu jadikan pilihan ketika kamu terlalu sering mengalami emosi yang buruk saat dalam aktivitas sehari-hari.
Perilaku emosi negatif yang berlebihan memang sangat mengganggu diri sendiri dan apalagi orang lain di sekitar kamu. Itu sebabnya bila kamu merasa sedang emosi, sebaiknya ambil langkah-langkah untuk meredam gejala emosi.
