Bagaimana kabar puasanya Sahabat Goodlife? Masih kuat, kan? Kalau merasa lemas saat puasa, wajar aja terjadi di awal puasa karena tubuh kita sedang beradaptasi. Biasanya setelah 2-3 hari puasa, tubuh sudah bisa beradaptasi dan gak merasa lemas lagi. Nah, kalau kamu tetap merasa lemas terus selama berpuasa, mungkin ada kebiasaan yang kurang baik yang kamu lakukan saat sahur dan berbuka puasa. Agar anti lemas selama puasa, ada hal-hal yang harus sebaiknya dilakukan dan jangan dilakukan saat buka dan sahur. Apa aja itu?
Do’s
Jaga asupan cairan tubuh
Salah satu penyebab timbulnya rasa lemas saat berpuasa adalah tubuh kurang terhidrasi dengan baik. Tubuh manusia membutuhkan lebih dari 2 liter air per harinya.
Selama berpuasa, kamu bisa tetap menjaga asupan cairan tubuh dengan melakukan pola 2-2-4, yaitu minumlah 2 gelas air saat sahur (sebelum dan sesudah makan sahur), 2 gelas air saat berbuka puasa, dan 4 gelas air pada malam hari (setelah salat tarawih dan menjelang tidur).
Waktu tidur yang cukup
Selama bulan puasa, pasti pola tidur kita akan berubah karena harus bangun lebih pagi untuk sahur. Nah, agar waktu tidur tetap tercukupi, Sahabat Goodlife bisa tidur lebih cepat di malam hari. Dengan waktu tidur yang cukup, rasa kantuk dan lemas bisa dihindari.
Perhatikan menu makanan
Tetap makan makanan sehat dan bergizi adalah kunci untuk tetap fit selama menjalankan puasa. Sayangnya, saat berbuka puasa, kita cenderung gelap mata dan menyantap makanan apapun yang ada di depan mata seperti gorengan, makanan berbahan dasar tepung, makanan manis atau terlalu asin.
Padahal makanan-makanan tadi belum tentu bernutrisi tinggi. Jadi, usahakan untuk tetap memperbanyak konsumsi sayuran dan buah segar.
Makan kurma saat sahur dan berbuka
Selama bulan puasa, sebaiknya masukkan buah kurma ke dalam menu sahur dan berbuka puasa kamu. Gak perlu banyak-banyak, cukup 1 buah kurma setelah makan sahur dan 1-3 kurma saat buka puasa.
Olahraga ringan
Puasa bukan berarti kamu juga puasa berolahraga ya. Justru dengan melakukan olahraga ringan bisa membantu tubuh untuk tetap terasa bugar. Kamu bisa memilih olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching menjelang waktu berbuka puasa.
Don’t s
Skip sahur
Sama seperti sarapan, sahur juga sangat penting sebagai bekal untuk beraktivitas hingga waktu berbuka. Saat sahur, tubuh akan mendapat asupan cairan dan nutrisi yang membuat tubuh berenergi. Melewati sahur, sudah pasti akan membuat tubuh lemas selama berpuasa.
Makan dalam porsi besar
Saat buka puasa, biasanya kita cenderung akan mengambil makanan dalam jumlah besar karena merasa sudah seharian tidak makan. Selesai makan dalam porsi besar, kita justru akan merasa lemas dan malas bergerak.
Sebaiknya makan dalam jumlah kecil namun lakukan setiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsak.
Hindari konsumsi terlalu banyak kafein
Sebaiknya hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa. Minuman berkafein cenderung membuat kamu lebih cepat merasa haus. Padahal sepanjang pagi hingga siang hari, kamu tidak bisa minum air putih. Hal itu akan membuat kamu merasa lebih lemas.
Selamat berpuasa ya Sahabat Goodlife!
