Memilih jenis camilan yang sehat untuk di kantor, bukan saja bisa menahan lapar tetapi juga bisa meningkatkan konsentrasi tanpa khawatir menambah berat badan. Berikut ini ide camilan sehat di kantor yang bisa kamu pilih, enak dan tidak mengganggu kesehatan.
Tak bisa dipungkiri jika bicara soal camilan, maka makanan yang terlintas di pikiran kita adalah gorengan, biskuit, atau keripik.
Selain karena mudah ditemui, jenis camilan tadi mengandung MSG, gula dan bahan tambahan lainnya, yang bisa mengganggu kesehatan dan berisiko menambah berat badan.
Pada dasarnya, makan camilan itu menawarkan beberapa manfaat seperti mengurangi rasa lapar sehingga bisa mengontrol napsu makan dan mencegah makan berlebihan saat waktu makan tiba, memberikan energi tambahan, serta mencegah kadar gula darah turun terlalu banyak di antara waktu makan.
Ide Camilan Sehat Untuk di Kantor
Melihat manfaat camilan tadi, kita sebaiknya tidak melewatkan waktunya ngemil di antara makan besar. Yang kamu perlu lakukan adalah memilih jenis camilan yang sehat. Selain bisa menahan rasa lapar, camilan sehat juga mampu menambah konsentrasi kerja.
Berikut ini ide camilan sehat untuk di kantor, yang bisa kamu konsumsi di jam sibuk bekerja.
1. Apel
Apel sudah terkenal sebagai makanan sehat yang juga bisa dijadikan camilan. Kandungan serat yang tinggi pada apel bisa memberimu perasaan kenyang lebih lama. Dengan begitu, fokus dan konsentrasi kamu tidak akan terganggu saat bekerja.
Selain itu, apel juga mengandung banyak air sehingga, ketika dikonsumsi bisa membantu menghilangkan rasa kantuk.
2. Almond panggang
Ngemil segenggam almond panggang, bukan saja bisa memberikan rasa kenyang tetapi juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, meningkatkan daya ingat, menjaga kesehatan saluran cerna, dan menjaga kadar gula darah.
Hal itu karena almond memiliki kandungan nutrisi yang padat seperti serat, protein, vitamin E dan B2, lemak, magnesium, dan fosfor.
3. Edamame
Edamame adalah kedelai muda yang dipanen sebelum matang atau mengeras. Dikutip dari Medical News Today, edamame rendah kalori namun kaya akan protein, serat, vitamin dan mineral.
Edamame adalah sumber zat besi yang baik sehingga bisa memberikan energi di antara waktu makan. Selain itu, mengonsumsi edamame juga tidak akan mempengaruhi kadar gula darah.
Kamu bisa menyiapkan edamame rebus atau kukus 5-10 menit di pagi hari dan membawanya ke kantor sebagai camilan sehat.
4. Coklat hitam
Coklat hitam atau dark chocolate memiliki kandungan kafein, yang dapat membantu meningkatkan energi. Selain itu, coklat hitam juga mengandung magnesium yang bermanfaat menjaga keseimbangan suasana hati.
Jadi, ketika merasa lelah karena pekerjaan menumpuk dan terjadi bad mood, cobalah konsumsi coklat hitam secukupnya.
5. Popcorn
Selama ini popcorn dikenal sebagai camilan yang bikin cepat gendut. Namun popcorn tanpa tambahan mentega atau topping lainnya bisa menjadi camilan sehat yang bisa kamu konsumsi di kantor.
Popcorn tanpa tambahan apapun mengandung sedikit kalori namun kaya akan serat sehingga bisa mengatasi rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama.
6. Telur rebus
Selain dikonsumsi saat sarapan, telur rebus juga bisa kamu bawa ke kantor dan dimakan sebagai camilan. Telur rebus kaya akan protein sehingga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, telur rebus juga mengandung kalsium, zat besi, vitamin A, B, dan D yang bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
7. Yogurt
Sebagai produk turunan susu, yogurt juga kaya akan vitamin dna nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Dilansir dari Healtline yogurt mengandung banyak protein sehingga bisa mengatasi rasa lapar dan membuat rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, yogurt juga mengandung kalsium dan probiotik sehingga memiliki manfaat menjaga kesehatan tulang dan gigi, serta saluran pencernaan.
Sebaiknya pilih yogurt tanpa rasa. Kamu bisa menambahkan potongan buah segar untuk memberikan rasa tambahan pada yogurt.
Memilih camilan yang sehat saat berada di kantor bisa membantu menjaga stamina dan energi tubuh serta tetap menjaga gula darah stabil hingga waktu makan tiba.
Yang terpenting, camilan sehat bisa mengurangi keinginan makan berlebihan dan mengurangi risiko penambahan berat badan.
