Agar badan terasa lebih nyaman, kadang cara yang dilakukan adalah dengan berjemur atau sunbathing. Selain sehat, sunbathing juga bisa membuat tubuh jadi terasa lebih segar. Tapi ada cara yang benar untuk melakukannya.
Berjemur atau sunbathing merupakan kegiatan yang sering dilakukan ketika seseorang sedang berlibur ke pantai, biasanya untuk menggelapkan kulit atau tanning. Namun bila dilakukan tanpa persiapan dan secara sembarangan, sunbathing dapat berbahaya bagi kulit dan menimbulkan ketidaknyamanan.
Meskipun sunbathing memiliki beberapa manfaat, seperti membantu tubuh memproduksi vitamin D yang esensial untuk kesehatan tulang dan sistem imun, juga terdapat risiko yang perlu diperhatikan. Paparan sinar UV dari matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit, penuaan dini, dan meningkatkan risiko kanker kulit.
Oleh karena itu, sangat penting untuk berjemur dengan cara yang aman, seperti menggunakan tabir surya dengan SPF yang cukup, membatasi waktu berjemur untuk menghindari paparan sinar UV yang berlebihan, dan mengenakan pakaian pelindung seperti topi dan kacamata hitam.
Dalam praktiknya, sunbathing harus dilakukan dengan bijak dan bertanggung jawab untuk menikmati manfaatnya sambil meminimalisir potensi bahaya bagi kesehatan kulit dan keseluruhan tubuh.
Oleh karena itu, dibutuhkan beberapa persiapan dan hal yang sebaiknya dilakukan ketika melakukan sunbathing.
Persiapan Sunbathing
Sebelum kamu memutuskan untuk berjemur, ada beberapa persiapan yang harus dilakukan untuk memastikan pengalaman sunbathing kamu aman dan menyenangkan.
1. Konsumsi Makanan yang Tepat
Meningkatkan asupan makanan yang kaya likopen seperti tomat dan buah-buahan berwarna merah atau oranye dapat berfungsi sebagai SPF alami, meningkatkan perlindungan kulit kamu hingga 33% dari efek berbahaya sinar matahari. Makanan yang mengandung antioksidan dan omega-3 seperti teh hijau dan ikan juga sangat disarankan untuk efek anti-radang yang membantu menenangkan kulit pasca-sunbathing.
2. Gunakan Tabir Surya
Memilih tabir surya dengan SPF 30 yang memiliki spektrum luas penting untuk melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB. Oleskan secara merata dan ingat untuk mengaplikasikan ulang setiap dua jam, terutama setelah berenang atau berkeringat.
3. Pilih Pakaian yang Nyaman
Mengenakan pakaian yang ringan dan tidak tebal akan membantu kulit bernapas lebih baik saat berjemur, mengurangi risiko overheat dan keringat berlebih yang dapat menimbulkan ketidaknyamanan.
4. Perhatikan Lingkungan
Pastikan area sunbathing kamu bersih dan bebas dari gangguan serangga untuk menghindari gigitan yang dapat mengiritasi kulit.
Tips Sunbathing yang Aman
Berikut adalah beberapa langkah yang bisa kamu ikuti untuk memaksimalkan manfaat sunbathing sambil menjaga kesehatan kulit:
1. Lindungi Kepala dan Mata
Menggunakan topi lebar dan kacamata hitam tidak hanya akan memberikan perlindungan tambahan untuk wajah dan mata kamu, tetapi juga membantu mencegah risiko kesehatan seperti meningitis akibat terlalu panas.
2. Pilih Waktu Sunbathing yang Tepat
Hindari berjemur antara jam 10:00 hingga 16:00, saat sinar UV matahari bersinar paling intens. Waktu terbaik untuk sunbathing adalah di pagi atau sore hari.
3. Jangan Berjemur Terlalu Lama
Batasi waktu sunbathing kamu dan ubah posisi tubuh secara berkala untuk distribusi sinar matahari yang merata di kulit. Kamu bisa membatasinya selama sekitar 10 menit untuk satu sisi tubuh.
4. Istirahatkan Kulit
Ambil waktu untuk beristirahat di tempat teduh atau di dalam ruangan untuk mengurangi risiko sunburn dan memberikan waktu bagi kulit untuk pulih dari paparan sinar UV.
Dengan memperhatikan tips sunbathing di atas, kamu dapat menikmati hangatnya sinar matahari dengan lebih aman dan nyaman. Ingatlah bahwa kesehatan kulit adalah prioritas, dan dengan persiapan serta perawatan yang tepat, kamu juga dapat menghindari dampak negatif dari sunbathing sambil tetap mendapatkan manfaat positifnya.
