Ternyata, menjaga kesehatan agar tidak sakit saja tidak cukup. Kita pun harus menjaga kesehatan secara keseluruhan fisik, mental, dan spiritual atau yang dikenal dengan wellness. Yuk, mulai terapkan gaya hidup wellness di rumah.
Gaya hidup sehat saat ini sudah seperti menjadi suatu keharusan yang banyak diterapkan oleh masyarakat.
Namun, ketika bicara tentang gaya hidup sehat atau wellness, kebanyakan orang mengaitkannya dengan kesehatan fisik seperti manajemen berat badan, olahraga, atau makanan sehat.
Pada kenyataannya, hal itu hanya satu aspek saja. Menciptakan gaya hidup wellness juga tentang mampu mempertahankan sikap positif, kesehatan mental yang kuat, dan citra diri yang sehat.
Menurut Global Wellness Institute gaya hidup wellness adalah proses aktif menjadi sadar untuk membuat pilihan yang mengarah pada keadaan kesehatan holistik (mengintegrasikan kesejahteraan fisik, mental, dan spiritual) mengisi ‘bahan bakar’ tubuh, melibatkan pikiran, dan memelihara jiwa.
Sederhananya, gaya hidup wellness bukan hanya terbebas dari penyakit tetapi keadaan kesehatan fisik, mental, dan sosial yang lengkap. Sangat penting bagi kita untuk menerapkan gaya hidup wellness karena dapat membantu mencegah penyakit kronis dan penyakit jangka panjang.
Memiliki gaya hidup yang sehat juga membuat kita merasa lebih baik secara fisik dan mental, juga mempengaruhi citra diri yang baik.
Cara Terapkan di Rumah
Menerapkan gaya hidup sehat atau wellness bisa dilakukan dari hal-hal kecil dan sederhana yang bisa kita mulai dari rumah.
Mungkin awalnya sangat menantang untuk mengubah kebiasaan lama menjadi kebiasaan yang lebih sehat, namun jika dilakukan secara konsisten, akan menghasilkan hasil yang luar biasa dan bisa bertahan lama.
Berikut cara terapkan gaya hidup wellness di rumah
1. Perbanyak minum air putih
Kurang minum dapat menyebabkan kelelahan, makan berlebihan, perubahan suasana hati, dan masalah kesehatan yang serius.
Di sisi lain, perbanyak minum air putih membuat tubuh terhidrasi dengan baik, meningkatkan fungsi otak, menjaga otot, memelihara kesehatan kulit dan meningkatkan metabolisme.
Tetap terhidrasi adalah salah satu kebiasan hidup wellness yang paling mudah dilakukan. Minum sekitar 8 gelas sehari bisa menjadi tujuan yang mudah dicapai, yang bisa kamu lakukan mulai hari ini.
2. Awali hari dengan sarapan sehat
Jika biasanya kamu melewatkan sarapan karena dikejar waktu atau sarapan dengan menu ‘asal’ yang mudah ditemui, cobalah untuk awali hari dengan sarapan sehat.
Menyiapkan sarapan sehat bisa dilakukan hanya dalam beberapa menit saja kok, misalnya telur rebus, buah potong dengan topping yogurt, smoothies buah atau sayur dengan chia seed, atau oatmeal dengan topping buah.
Mengonsumsi sarapan yang sehat sebagai awal memulai metabolisme dengan baik, membantu fokus, dan memberi kamu energi.
3. Berkomitmen olahraga minimal 30 menit setiap hari
Tak perlu pergi ke gym, kamu hanya butuh komitmen pada diri sendiri untuk olahraga minimal 30 menit setiap hari.
Meluangkan waktu untuk berolahraga selama setengah jam setiap hari dapat berdampak luar biasa pada kesehatan fisik dan mental kamu.
Beberapa pilihan olahraga yang bisa kamu pilih antara lain jalan santai, jogging di atas treadmill, yoga, peregangan, atau skipping. Olahraga adalah cara yang bagus untuk membangun gaya hidup wellness.
4. Dapatkan waktu tidur yang cukup
Aspek gaya hidup wellness yang sering diabaikan adalah mendapatkan waktu tidur yang cukup. Bagi orang dewasa, waktu tidur yang cukup antara 7-8 jam setiap malam. Saat tidur, bukan hanya fisik yang mengisi energinya kembali tetapi juga mental.
Mendapatkan waktu tidur yang cukup akan membuat kamu terbangun dengan perasaan segar dan siap melakukan aktivitas dengan perasaan yang baik.
5. Perbanyak makan buah dan sayur
Mulailah isi piringmu dengan lebih banyak sayuran dan camilan buah segar. Semua sayuran dan buah mengandung vitamin dan mineral serta antioksidan yang bisa memelihara kesehatan dengan optimal.
Kandungan serat yang tinggi pada sayuran dan buah juga bisa meningkatkan metabolisme dan kelancaran membuang racun lewat BAB.
6. Berkomitmen menghentikan kebiasaan buruk
Kita semua pasti memiliki beberapa kebiasaan buruk yang berdampak negatif pada kesehatan dan pikiran.
Mulailah ambil langkah kecil untuk mengurangi satu per satu kebiasaan buruk itu, misalnya ngemil junk food, sering makan makanan olahan, menggunakan ponsel berlebihan, sering terlibat membicarakan kejelekan orang lain, atau tetap berteman dengan orang yang memiliki aura negatif.
7. Luangkan waktu 15 menit untuk merenung
Dalam kehidupan kita yang sibuk, seringkali kita tidak memiliki waktu untuk diri sendiri. Padahal, dengan meluangkan waktu sejenak untuk berhenti dan merenung hari itu, bisa membuat kamu menghadapi hari dengan lebih baik.
Kamu bisa memanfaatkan waktu 15 menit itu untuk refleksi yang tenang, meditasi, menuliskan hal-hal yang kamu syukuri, atau hanya sekadar duduk melihat ke luar jendela.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri bisa membantu kamu mengambil langkah mencapai kesehatan mental dan relaksasi. Mulailah dengan perubahan kecil di rumah setiap hari untuk mencapai wellness atau kesehatan yang optimal.
