Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan rutin melakukan olahraga. Tapi kalau salah dalam menentukan porsi olahraga, berat badan justru terancam semakin bertambah. Kenapa bisa begitu?
Olahraga memang selalu dijadikan cara untuk menurunkan berat badan. Kadang, karena begitu besarnya keinginan untuk menurunkan berat badan, olahraga yang dilakukan juga berlebihan dari seharusnya.
Namun sayangnya, banyak yang tidak tahu bahwa olahraga yang berlebihan justru membuat kamu berisiko mengalami kenaikan berat badan dan bukannya menurunkan berat badan. Saat kamu memaksakan diri untuk berolahraga lebih dari porsi yang sesuai, kamu akan mengalami beberapa hal berikut ini yang justru membuat berat badan kamu naik:
Kelaparan dan makan lebih banyak
Olahraga yang berlebihan dan menguras tenaga akan cepat membakar kalori. Namun kalau olahraga yang kamu lakukan lebih keras dan lebih lama, maka setelah kalori habis terbakar, tubuh akan mengalihkan lemak sebagai bahan bakar penghasil energi. Secara teknis ini memang terlihat menyenangkan karena tubuh akan lebih banyak membakar lemak.
Namun kondisi ini akan memaksa tubuh kamu meminta asupan kalori lebih besar saat kamu selesai olahraga. Akibatnya, usai olahraga kamu justru akan makan dengan porsi yang berlebihan juga. Akibatnya, bukanya turun berat badan, tapi berat badan justru akan semakin bertambah.
Itu sebabnya sebaiknya kamu berolahraga sesuai dengan porsi yang kamu butuhkan untuk membakar kalori dari makanan yang kamu konsumsi saja.
Stress
Olahraga yang melebihi kebutuhan justru akan mengalami ketidakseimbangan nutrisi. Pada kondisi ini tubuh bisa melepaskan hormon kortisol atau hormon stress yang akibatnya adalah justru terjadi penumpukan lemak di bagian perut.
Massa otot bertambah
Kadang, naiknya berat badan bukan selalu berarti bertambahnya timbunan lemak. Olahraga juga bisa membuat massa otot bertambah dan ini bisa membuat berat badan semakin bertambah juga.
Jadi, sebaiknya jangan hanya terpatok pada timbangan berat badan saja, tapi juga sesekali kamu mengecek komposisi tubuh dimana kamu bisa melihat bagaimana komposisi seperti air, massa otot, lemak dan lain-lain di dalam tubuh kamu.
Olahraga Penurun Berat Badan
Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, beberapa olahraga ini tergolong sederhana dan ampuh untuk menurunkan berat badan, seperti:
Jalan kaki
Berjalan santai sebetulnya cukup efektif untuk membakar kalori dalam tubuh sekaligus membantu menurunkan berat badan. Selain itu jalan kaki bisa dilakukan dimana dan kapan saja sesuai waktu yang nyaman buat kamu.
Lakukan olahraga ini secara rutin setidaknya 30 menit sehari. Ini diketahui bisa membakar 167 kalori dalam tubuh.
Jogging
Olahraga sederhana ini juga bisa kamu lakukan dengan mudah di sekitar rumah atau di tempat lain. Berlari dengan intensitas rendah hingga sedang tidak membuat kamu merasa cepat lelah dan bahkan kamu bisa melakukannya sambil menikmati pemandangan sekitar.
Melakukan jogging selama 30 menit dalam sehari bisa membakar 600 hingga 700 kalori tubuh. Lakukan jogging secara rutin untuk hasil yang lebih efektif.
Berenang
Berenang adalah aktivitas yang menyenangkan karena selain olahraga, kamu juga bisa sambil bersenang-senang bermain air. Lakukan berenang dengan gaya dada selama setidaknya 30 menit dan ini diketahui bisa membakar 372 kalori. Berenang dengan gaya kupu-kupu bisa membakar 409 kalori dalam waktu yang sama.
Senam aerobik
Kalau kamu ingin berolahraga bersama teman-teman dalam suasana yang lebih ceria, kamu bisa melakukan senam aerobik. Senam dengan gerakan dinamis dan musik yang menambah semangat ini bisa kamu lakukan setidaknya 4 sampai 5 kali dalam seminggu.
Dalam 1 sesi senam aerobik, diketahui bisa membakar kalori sebanyak 400 hingga 600 kalori dan bisa menurunkan berat badan hingga 5.6% kalau kamu melakukannya secara rutin setidaknya sampai 10 bulan.
Olahraga memang efektif untuk menurunkan berat badan, namun kamu juga perlu melakukannya secara rutin dan tidak melebihi porsi yang seharusnya. Bila berlebihan, tentu bisa membuat kamu berisiko mengalami gangguan, seperti cedera dan kelelahan yang jsutru membuat kamu ingin makan lebih banyak dan pada akhirnya membuat berat badan semakin bertambah.
