Olahraga saat puasa? Pasti yang terbayang dalam benak kamu adalah lemas dan gak mungkin dilakukan. Padahal, olahraga justru membuat tubuh lebih bugar dan tetap fit selama puasa. Sahabat Goodlife hanya perlu mengetahui tips dan jenis olahraga yang aman dilakukan selama puasa.
Tips Berolahraga Selama Bulan Puasa
Waktu yang tepat
Mengetahui waktu yang tepat untuk berolahraga adalah kuncinya. Saat berpuasa, kamu tentu gak bisa berolahraga di siang hari, di mana kamu gak bisa makan dan minum. Oleh karena itu, ada 2 pilihan waktu yang tepat saat olahraga, yaitu menjelang maghrib dan setelah waktu berbuka.
- Menjelang maghrib
Kamu bisa berolahraga 30-60 menit sebelum waktu berbuka. Dengan begitu, kamu bisa langsung minum dan makan saat buka puasa untuk menggantikan energi yang hilang saat berolahraga tadi.
Jika memilih olahraga menjelang waktu berbuka, sebaiknya hanya melakukan olahraga ringan dengan durasi tidak lebih dari 60 menit.
- Setelah waktu berbuka
Setelah berbuka puasa, tubuh sudah kembali mendapatkan asupan makanan dan minuman sehingga memiliki energi untuk berolahraga. Namun kamu gak bisa langsung olahraga setelah berbuka tapi tunggu 1-2 jam agar makanan benar-benar sudah dicerna dengan baik di dalam perut.
Begitu tubuh sudah mendapatkan energi kembali, kamu bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.
Perbanyak konsumsi air putih
Olahraga akan mengeluarkan cairan tubuh lebih banyak. Oleh karena itu, perbanyak konsumsi air putih saat buka hingga sahur agar tubuh tidak mengalami dehidrasi saat berolahraga dan membuat tubuh menjadi lemas.
Sahabat Goodlife juga bisa mengkonsumsi air kelapa untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Konsumsi makanan sehat dan gizi seimbang
Pastikan menu makanmu saat sahur dan buka puasa terdiri atas makanan bergizi seimbang yang terdiri atas karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Dengan makanan sehat dan bergizi seimbang, tubuh akan lebih siap untuk berolahraga.
Jenis Olahraga yang Tepat di Bulan Puasa
Sahabat Goodlife disarankan melakukan jenis olahraga yang memang biasa dilakukan secara rutin sebelumnya. Namun sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti olahraga berikut ini.
- Jalan kaki
Jalan kaki santai dengan durasi 30-45 menit sudah cukup dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Jenis olahraga ini juga tergolong ringan dan bisa dilakukan saat berpuasa.
- Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Kamu hanya tinggal melihat dan mengikuti video pelatihan yoga dari internet. Pilih yoga dengan tingkat intensitas rendah. Selain membuat tubuh bugar, yoga juga bisa membuat pikiran lebih rileks.
- Bersepeda
Bersepeda sambil ngabuburit? Wah kegiatan yang sangat menyenangkan sekaligus menyehatkan. Gak perlu menempuh jarak yang jauh, cukup bersepeda di sekitar rumah. Bersepeda santai selama 30 menit bisa meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot dan menjaga kesehatan sendi.
- Sit up dan push up
Jenis olahraga ini termasuk berintensitas rendah. Kamu bisa sesuaikan dengan kekuatan dan energi yang kamu punya saat itu, jangan terlalu memaksakan diri. Sit up dan push up membantu tubuh menguatkan dan membentuk otot, serta menjaga stabilitas tubuh.
- Jogging
Jogging di sekitar rumah selama 20-30 menit bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Namun tetap kenali kemampuan tubuhmu agar tidak mengalami dehidrasi dan kelelahan.
Yuk, tetap semangat berolahraga!
