Berbagai cara dilakukan untuk menjaga berat badan termasuk membuat tubuh lebih langsing. Salah satu cara paling mudah yang banyak diyakini orang adalah dengan melewatkan makan malam.
Secara teori, jika kamu melewatkan makan malam, asupan kalori kamu akan berkurang. Namun, hasil akhirnya akan bergantung pada sejumlah faktor, seperti berapa banyak kalori yang dikonsumsi selama sisa hari, tingkat aktivitas fisik, dan faktor-faktor metabolik individu.
Sebenarnya, melewatkan makan malam secara teratur bisa berdampak buruk pada kesehatan dan juga berisiko membuat kamu kelelahan, malnutrisi, dan sulit berkonsentrasi. Selain itu, melewatkan makan malam juga dapat memicu kebiasaan makan berlebihan pada saat makan pagi atau siang, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Manfaat Makan Malam
Makan malam adalah waktu makan terakhir sebelum kamu tidur malam, dan memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan, seperti:
Menjaga asupan nutrisi seimbang
Makan malam yang sehat dan seimbang dapat memberikan tubuh kamu asupan nutrisi yang diperlukan seperti protein, karbohidrat kompleks, serat, vitamin, dan mineral.
Membantu menjaga berat badan
Konsumsi makanan seimbang pada makan malam dapat membantu menjaga berat badan yang sehat. Ini karena jika kamu melewatkan makan malam, kemungkinan besar kamu akan merasa lapar dan cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.
Menghindari tidur lapar
Makan malam dapat membantu kamu menghindari tidur dengan perut kosong yang dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat kamu merasa tidak nyaman.
Menjaga kadar gula darah stabil
Makan malam yang sehat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam. Hal ini penting karena fluktuasi gula darah yang tinggi dapat berisiko menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Meningkatkan kualitas tidur
Makan malam yang sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu karena tubuh kamu akan merasa lebih nyaman dan terhidrasi dengan baik.
Namun, perlu diingat bahwa manfaat makan malam akan bergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, serta menghindari makanan berlemak, berkalori tinggi, dan berisiko membuat Anda merasa tidak nyaman saat tidur.
Tidak ada waktu yang tepat atau ideal untuk makan malam, karena ini tergantung pada jadwal harian dan kebiasaan makan Anda. Namun, disarankan untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum kamu tidur.
Jika kamu makan terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh mungkin tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan, yang dapat menyebabkan gangguan tidur dan masalah pencernaan. Selain itu, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan risiko asam lambung dan refluks asam, yang dapat membuat kamu merasa tidak nyaman saat tidur.
Namun, jika kamu memiliki jadwal harian yang padat dan sulit untuk makan malam 2-3 jam sebelum tidur, kamu tetap dapat memakan makanan ringan dan sehat seperti buah-buahan, sayuran, atau salad agar tidak terlalu kenyang saat tidur.
Untuk menjaga kesehatan dan mengelola berat badan, disarankan untuk mengonsumsi makan malam dalam porsi yang seimbang sepanjang hari, termasuk makan malam yang sehat dan bergizi. Makan malam yang sehat bisa berupa sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Oleh karena itu, jangan melewatkan makan malam dan selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika ingin mengatur pola makan yang sehat dan tepat, terlebih karena ingin langsing.
