Pandemi sempat membuat banyak orang enggan berolahraga di tempat gym. Tapi kondisi ini bukan berarti kamu gak bisa lanjut berolahraga. Beberapa jenis dan gerakan olahraga bisa dilakukan di rumah dan bahkan beberapa kegiatan harian di rumah juga bisa bikin tubuh kamu tetap bugar lho!
Nah, dengan pertimbangan harus tetap olahraga biar tubuh tetap bugar, kamu bisa melakukan beberapa olahraga dan aktivitas sederhana ini di rumah. Selain menjaga kebugaran, kamu juga bisa menghemat biaya.
1. Jogging dan jalan kaki
Di semua tempat gym kamu bisa menemukan alat treadmill yang berfungsi untuk olahraga kardio atau olahraga yang memacu detak jantung dan memompa darah lebih cepat. Tapi dengan tetap di rumah kamu juga bisa melakukan olahraga jenis ini dengan melakukan jogging atau sekadar jalan kaki.
Menurut Hello Sehat, untuk membakar sekitar 220 kalori, bisa dengan jalan kaki santai selama 5 menit, lalu dilanjutkan dengan power walk atau jalan lebih cepat selama 30 menit. Setelah itu kembali berjalan santai selama 5 menit untuk pendinginan tubuh.
Sedangkan untuk jogging, patokannya adalah 60 kalori untuk 1 kilometer. Mirip seperti berjalan, awali dengan jalan santai selama 5 menit, kemudian berlari cepat selama 1 menit diikuti lari pelan selama 1 menit dan kemudian kembali jalan santai selama 5 menit untuk pendinginan. Lakukan hal ini sebanyak 5 kali.
2. Push up
Terlalu sibuk dengan urusan kerja dan masih enggan ke gym? Kamu bisa rutin melakukan push up di rumah. Push up termasuk sangat mudah dilakukan dan bahkan kamu bisa melakukannya tanpa biaya. Manfaatnya pun banyak, seperti menguatkan otot punggung, meningkatkan massa otot dan meningkatkan kesehatan jantung.
Push up juga terdiri dari beberapa varian, jadi kamu bisa berganti-ganti gaya push up supaya gak bosan. Contohnya adalah:
- Push up standard: kedua tangan menyentuh lantai dengan posisi sejajar dengan bahu.
- Push up lebar: posisi kedua tangan tidak sejajar dengan bahu dan lebih lebar.
- Push up sempit: kedua tangan posisinya menempel berada di bawah tulang dada dengan kedua ibu jari dan telunjuk saling bersentuhan.
- Forward push up: posisi kedua tangan selebar bahu, namun peletakan tangan jaraknya sekitar 20 centimeter di depan bahu.
3. Naik turun tangga
Membiasakan diri naik turun tangga ternyata dapat memberi banyak manfaat bagi kesehatan. Terlebih, naik turun tangga bisa menjadi cara efektif untuk kamu yang gak sempat olahraga. Selain juga efektif untuk membakar kalori, naik turun tangga diketahui juga memperkuat otot kaki dan otot punggung. Naik turun tangga juga bisa berguna untuk kesehatan fungsi organ jantung dan paru-paru sehingga aliran darah dan oksigen menjadi lebih lancar.
4. Membersihkan rumah
Tahukah kamu bahwa membersihkan rumah sebetulnya sudah termasuk olahraga ringan? Menurut Halodoc, aktivitas membersihkan rumah seperti menyapu dan mengepel juga bisa membakar kalori dalam tubuh. Mencuci piring, misalnya. Kegiatan ini diketahui bisa membakar kalori hingga 160 kalori bila dilakukan selama 30 menit. Sedangkan menyetrika baju selama 1 jam diperkirakan bisa membakar 100 hingga 140 kalori. Gerakan membersihkan rumah dengan vacuum cleaner ternyata juga mirip dengan gerakan latihan mendayung di gym, artinya ini berguna juga untuk meregangkan otot.
5. Menari
Nah, yang satu ini pastinya menyenangkan! Menari ternyata juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Aktivitas ini juga gak butuh peralatan yang mahal dan kamu bisa lakukan kapan saja dan di mana saja saat berada di rumah. Kamu bisa memilih tarian seperti belly dance, salsa hingga tarian dengan musik jazz yang lebih tenang. Selain melatih kebugaran fisik, aktivitas ini juga bisa bikin kamu happy.
Meskipun kelihatan sederhana, kadang untuk memulainya kita bingung untuk mengaturnya. Nah, biar gak bingung, Sahabat Goodlife bisa ikutan tantangan Wellness in the Box yang akan digelar pada 7 Juni hingga 13 Juni 2021. Cara ikutan tantangan ini juga simple banget, karena Goodlife akan memfasilitasi kamu dengan link exercise dan panduan aktivitas yang bisa kamu ikuti dari rumah. Gak cuma aktivitas dan olahraga, Goodlife juga bakal siapkan semua kebutuhan produk makanan sehat kamu supaya kamu bisa lebih optimal menikmati manfaat dari tantangan ini. Untuk informasi dan registrasi tantangan ini, kamu bisa Whatsapp 0813-3354-7700 atau mengakses Instagram @_goodlifeid_. Jangan lupa untuk ajak teman dan keluarga kamu ya supaya kamu bisa jalankan tantangan ini bareng-bareng dan lebih seru.
