Aktivitas dan kesibukan sehari-hari rentan membuat kita terkena stress. Salah satu cara meredam atau menguranginya adalah dengan berlatih meditasi secara rutin. Namun, masih banyak yang menganggap bahwa meditasi butuh keahlian khusus sehingga tidak semua orang bisa melakukannya.
Meditasi pada dasarnya adalah aktivitas relaksasi yang melibatkan pelepasan pikiran yang membebani maupun yang mencemaskan dalam kehidupan. Meditasi juga bisa dikatakan sebagai aktivitas untuk menjernihkan dan memfokuskan pikiran sehingga kamu bisa merasa lebih tenang dan nyaman secara mental.
Meditasi Cara Ampuh Atasi Stress
Saat kamu sedang mengalami stress, tubuh akan mengeluarkan hormon stress yang bisa memicu banyak dampak bagi organ tubuh, seperti menurunnya nafsu makan, libido hingga detak jantung yang cepat dan tekanan darah yang tinggi.
Nah, agar stress tidak terjadi dan membebani tubuh, maka kamu harus bisa mengontrolnya dengan berbagai cara, salah satunya dengan meditasi. Saat kamu bermeditasi, maka kamu akan melupakan semua masalah yang menjadi beban di pikiran dan memotivasi diri untuk menjadikan pikiran lebih tenang sehingga tubuh juga lebih terjaga kesehatannya.
Selain untuk menenangkan pikiran, meditasi juga ampuh sebagai cara untuk mengaktifkan gelombang gamma di otak yang bisa berguna untuk menambah konsentrasi, kesadaran dan mempertajam ingatan.
Tips Dasar Latihan Meditasi
Memang awalnya meditasi terlihat sulit untuk dilakukan karena sepintas seperti membutuhkan konsentrasi yang amat tinggi. Namun sebetulnya ada cara-cara untuk pemula agar dapat mulai berlatih meditasi dengan benar.
Cari tempat tenang
Carilah tempat yang tenang sehingga kamu bisa merasa nyaman dan lebih mudah dalam bermeditasi. Pastikan tidak hal-hal yang bisa mengganggu konsentrasi kamu di sekitarnya, seperti televisi, telepon, atau kendaraan yang berlalu-lalang. Bukanya meditasi tak bisa dilakukan di lokasi ramai, tapi untuk pemula sebaiknya kamu pilih lokasi yang tenang dan setelah terbiasa baru kamu bisa melakukannya di tempat ramai.
Tenangkan pikiran
Sebetulnya menenangkan pikiran bisa dilakukan dengan cara yang sederhana. Pertama duduklah dengan posisi yang menurut kamu paling nyaman. Setelah itu kamu bisa mulai mengatur napas secara pelan-pelan agar tubuh terasa lebih rileks. Usahakan untuk tidak memikirkan apapun atau mengosongkan semua pikiran yang ada dalam kepala.
Fokus pada napas
Ritme pernapasan adalah hal penting dalam menenangkan diri, karena dengan teraturnya oksigen yang masuk ke dalam paru-paru bisa membuat tubuh menjadi lebih tenang. Fokuslah pada ritme napas sehingga kamu tidak perlu memikirkan hal lain selain pada ritme pernapasan. Ini akan membantu kamu dalam mengosongkan pikiran.
Atur durasi
Sebagai pemula, kamu bisa melakukan meditasi dengan waktu yang sebentar saja seperti 3 hingga 5 menit dalam sehari. Kalau kamu sudah mulai terbiasa melakukannya, bisa tambahkan menjadi 10 menit dan seterusnya sesuai dengan kenyamanan kamu.
Akhiri dengan perlahan
Mengakhiri sebuah meditasi tidak bisa dilakukan dengan cepat. Bukalah mata dengan perlahan dan mulai memperhatikan kembali hal-hal detil di sekitar kamu, seperti suara burung, temperatur ruangan atau benda-benda di dalam ruangan. Jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh dan mental kamu sendiri. Apakah meditasi sudah memberikan pengaruh yang positif atau belum.
Ada banyak manfaat meditasi bagi kesehatan dan latihan meditasi juga bisa kamu lakukan di mana saja termasuk di kantor atau di rumah. Itu sebabnya sebaiknya kamu juga mulai berlatih meditasi dari sekarang.
