Meditasi kini sering dijadikan pilihan untuk mengurangi stres akibat kesibukan dalam rutinitas sehari-hari. Namun masalah yang sering timbul adalah bagaimana menentukan waktu terbaik untuk melakukan meditasi, mengingat jadwal kerja yang padat dan rasa lelah sepulang kerja.
Meditasi sering dipilih sebagai aktivitas pereda stres, karena pada dasarnya meditasi adalah teknik relaksasi yang dapat menciptakan perasaan tenang dan damai. Sudah sejak lama teknik meditasi ini digunakan untuk menenangkan jiwa dan mencegah terjadinya stres.
Ternyata, meditasi tak cuma memberi dampak bagi kesehatan mental saja, tapi juga kesehatan fisik. Misalnya, bisa membantu meredakan tekanan darah tinggi dan gangguan kesehatan jantung.
Waktu yang Tepat untuk Meditasi
Nah, dengan padatnya aktivitas pada orang-orang yang tinggal di kota besar, memilih waktu untuk meditasi sering jadi kendala. Berikut ini adalah beberapa waktu yang mungkin bisa kamu gunakan untuk meditasi:
Pagi hari
Pagi atau subuh adalah waktu yang bagus untuk melakukan meditasi. Beberapa motivator bahkan menyarankan untuk bermeditasi dulu saat kita bangun tidur dan sebelum mengawali aktivitas.
Para peneliti dan ahli medis sepakat bahwa waktu terbaik untuk meditasi di pagi hari adalah 2.5 jam sebelum matahari terbit atau pukul 03:00 hingga pukul 04:00. Pada waktu ini selain tubuh terasa lebih bugar, juga suasana lebih tenang dan hawa lebih sejuk. Pikiran juga belum terisi terlalu penuh dengan aktivitas dan lain-lain, jadi kamu bisa memilih waktu ini untuk bermeditasi.
Sebelum sarapan
Kadang banyak yang berpikir bahwa menjelang sarapan adalah waktu yang cukup sibuk karena biasanya sarapan juga dilakukan terburu-buru. Namun kamu bisa menyelipkan waktu untuk meditasi sejenak dengan cara yang sangat sederhana, yaitu duduk tenang dan atur pernapasan selama sekitar 5 menit.
Setelah olahraga
Usai olahraga, kamu butuh waktu untuk istirahat dan mengendurkan otot yang tegang. Ini adalah momen yang bagus untuk sekaligus bermeditasi. Carilah tempat yang tenang dan jauh dari ponsel kamu. Duduk tegak dan panjangkan tulang punggung seperti menarik tubuh ke atas. Setelah itu tarik nafas pelan-pelan dan hembuskan perlahan. Lakukan selama sekitar 5 menit untuk relaksasi pikiran dan tubuh.
Siang hari
Memang sulit mencari waktu luang untuk meditasi di kantor. Namun kamu bisa memanfaatkan waktu luang di jam istirahat makan siang. Usai makan siang kamu bisa bermeditasi sejenak di ruangan yang tenang selama 5 hingga 10 menit. Selain untuk melemaskan otot yang tegang akibat terlalu lama duduk, meditasi di siang hari juga bisa berguna untuk menyegarkan pikiran akibat pekerjaan.
Padatnya aktivitas memang sering menyulitkan kita mencari waktu terbaik untuk meditasi. Namun bukan berarti sama sekali tidak ada waktu luang. Kamu bisa memanfaatkan banyak kesempatan di sela kesibukan untuk bermeditasi sejenak.
