Olahraga memang harus dilakukan secara rutin. Tapi bila ada kendala seperti datangnya musim hujan, biasanya olahraga juga jadi terhambat. Tapi bukan berarti kamu tidak bisa sama sekali olahraga, karena beberapa jenis olahraga berikut bisa kamu lakukan di rumah selama hujan berlangsung.
Musim hujan juga umumnya banyak menyebarkan penyakit, seperti influenza, batuk, pilek hingga demam berdarah. Kelembaban udara juga menyebabkan virus dan kuman lebih mudah berkembang dan menular.
Itu sebabnya tetap rutin melakukan olahraga adalah pilihan yang baik untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan tidak mudah tertular penyakit.
Ada beberapa hal yang harus kamu ketahui saat rutin olahraga di musim hujan, terutama saat curah hujan sedang tinggi, seperti misalnya:
- Tetap minum
Biasanya orang akan beranggapan bahwa musim hujan yang membuat udara menjadi dingin artinya tidak perlu banyak minum karena khawatir akan lebih sering untuk buang air kecil.
Padahal saat kamu olahraga, tubuh tetap membutuhkan cairan dan gerakan yang terjadi pada saat olahraga juga membuat tubuh kamu berkeringat dan kehilangan banyak cairan. Itu sebabnya kamu harus tetap minum untuk menggantikan cairan yang hilang.
- Lakukan pemanasan
Udara di musim hujan biasanya lebih dingin dan kadang membuat tubuh jadi lebih malas bergerak. Itu sebabnya pemanasan harus tetap kamu lakukan dan mungkin kamu juga bisa melakukannya sedikit lebih lama agar tubuh terbiasa kembali untuk bergerak.
Lakukan gerakan pemanasan seperti berlari di tempat selama 5 menit dan dilanjutkan dengan peregangan selama 5 menit untuk menghindari cedera otot. Peregangan bisa kamu lakukan misalnya dengan gerakan memutar pinggul ke kiri dan ke kanan.
Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang cocok kamu lakukan selama musim hujan:
Senam aerobik
Hujan yang berkepanjangan selama seharian biasanya membuat kamu enggan untuk keluar rumah. Selain karena hujan, biasanya juga jalanan menjadi lebih macet. Untuk mengusir rasa bosan di rumah, tak ada salahnya kamu olahraga.
Terlebih senam aerobik juga diiringi dengan musik berdentum dan membuat kamu lebih semangat. Gerakan pada senam aerobik juga efektif membakar kalori sehingga kamu bisa sekaligus menjaga berat badan dengan ideal.
Udara dingin di musim hujan juga akan terasa hangat kalau kamu melakukan olahraga yang dinamis seperti senam aerobik. Senam ini juga efektif memacu detak jantung sehingga aliran darah bisa lebih leluasa mengalit ke semua organ tubuh.
Yoga dan pilates
Kedua jenis olahraga ini adalah olahraga yang bisa kamu lakukan kapan saja dan dimana saja termasuk di dalam ruangan. Yoga tidak mengharuskan kamu untuk banyak bergerak dinamis, namun yoga akan membuat tubuh kamu tetap bugar sekaligus menjaga fleksibilitas tubuh.
Sedangkan pilates sebetulnya dalam beberapa gerakannya membutuhkan alat bantu. Namun tetap bisa kamu lakukan di rumah. Pilates sebetulnya adalah wujud inovasi dari gerakan yoga yang tujuannya adalah menguatkan otot, memperbaiki postur tubuh dan melatih konsentrasi.
Melakukan yoga dan pilates selama musim hujan juga akan membantu kamu untuk meredam stress yang mungkin timbul akibat rasa bosan karena tidak bebas bepergian akibat banjir dan kendala lain yang biasa timbul saat hujan deras.
Latihan kekuatan otot
Tak cuma untuk membentuk dan menguatkan otot, olahraga kekuatan otot juga berperan dalam membentuk postur yang ideal dan membantu kepadatan tulang. Selain itu, olahraga otot juga bisa memperbaiki mood. Ini akan sangat berguna terutama saat hujan deras biasanya mood dan semangat akan menurun.
Beberapa jenis olahraga otot yang bisa kamu lakukan di rumah adalah push-up, plank atau angkat beban.
Ada beberapa jenis olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan saat curah hujan sedang tinggi, seperti olahraga kardio, yaitu jumping jack dan olahraga lain yang bisa kamu ikuti panduannya melalui streaming video.
Intinya, musim hujan memang membatasi aktivitasmu di luar ruangan, tapi musim hujan juga biasanya identik dengan musim sakit. Itu sebabnya kamu harus tetap jaga stamina dan salah satu caranya adalah dengan tetap rutin berolahraga.
