Manfaat meditasi dapat dirasakan, baik secara fisik maupun emosional. Apalagi meditasi ketika perut sedang kosong seperti saat berpuasa di bulan Ramadan ini, bisa membantu ibadah kita lebih baik. Bagaimana caranya?
Meditasi merupakan teknik perpaduan latihan pernapasan dan memiliki berbagai pose, yang memang dirancang untuk mendorong relaksasi, menenangkan pikiran, dan mengurangi stres.
Praktik meditasi sendiri umum dilakukan dengan cara duduk tenang, memejamkan mata, dan mengatur pernapasan secara perlahan-lahan dan teratur selama 15-25 menit. Ketika melakukan meditasi, kita akan memusatkan pikiran dan perasaan agar mencapai ketenangan batin dan kedamaian jiwa.
Beberapa bentuk meditasi juga dapat meningkatkan citra diri dan pandangan hidup yang lebih positif, mengurangi pikiran yang negatif, serta membantu mengontrol respon berlebih pada situasi negatif.
Manfaat meditasi lainnya yang banyak ingin dicapai orang adalah mencegah dan meringankan stres, kecemasan, serta melakukan refleksi diri yang lebih dalam untuk membantu meningkatkan kesadaran diri dan empati kepada orang dan lingkungan sekitar.
Kelebihan Meditasi di Bulan Puasa
Ketika berpuasa, kita bukan saja harus melawan rasa haus dan lapar tetapi juga harus menahan diri dari segala nafsu, baik nafsu untuk marah maupun nafsu untuk berbuat tidak baik, selama satu bulan penuh.
Nah, salah satu cara untuk belajar menenangkan diri, mengendalikan emosi, dan mendapatkan lebih banyak energi positif adalah dengan melakukan meditasi.
Berikut ini kelebihan melakukan meditasi di bulan puasa.
1. Membantu mengatur nafsu makan
Saat berpuasa, orang cenderung kalap ketika waktu berbuka dan makan apa saja yang ada di depannya. Sayangnya, biasanya pilihan jenis makanannya pun tertolong yang kurang sehat.
Dengan meditasi, kemampuan intuitif tubuh dan otak pun ikut terlatih. Ketika rutin melakukan meditasi, kita makan dengan penuh perhatian atau mindful eating sehingga bisa memilih makanan yang lebih sehat dan merasa kenyang tanpa harus makan berlebihan.
2. Meningkatkan sistem imun
Sebuah studi yang hasilnya dipublikasikan di National Library of Medicine menunjukkan orang yang sering berlatih meditasi memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah. Efek itu dapat mempengaruhi sistem imunitas tubuh.
Jadi, melakukan meditasi saat berpuasa dapat membantu meningkatkan sistem imun sehingga tubuh tidak mudah terserang penyakit.
3. Menjaga stamina
Hampir setiap orang yang berpuasa akan merasakan lemas karena merasa lapar. Pada akhirnya kita menjadi cenderung untuk malas bergerak dan stamina menurun.
Meditasi berperan untuk melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh, yang berfungsi memasok jaringan dan organ dengan berbagai nutrisi penting. Dengan begitu, tubuh akan tetap berstamina meskipun sedang berpuasa.
4. Meningkatkan kualitas tidur
Selama bulan Ramadan, bukan hanya pola makan yang berubah, pola tidur pun berubah, dan bahkan bisa sampai mengganggu kualitas tidurmu. Kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan munculnya berbagai masalah kesehatan.
Meditasi sudah terbukti dapat meningkatkan produksi sekresi melatonin, hormon yang mengatur tidur dan bangun sehingga dapat membantu membuat tidur lebih nyenyak.
5. Membantu mengontrol pikiran
Saat berpuasa dan perut kosong, kita cenderung mudah terpancing emosi, tergoda ketika melihat makanan atau minuman, atau pikiran-pikiran negatif lainnya.
Dengan meditasi, kitab bisa berlatih untuk menghilangkan energi negatif dan menggantinya dengan aura yang lebih positif, lebih memiliki kesadaran untuk menjaga kedamaian, kejernihan, dan kedamaian hati dan pikiran. Dengan begitu, puasa kita akan lebih berkah dan bermakna karena jauh dari hal-hal yang negatif.
Selama bulan puasa, kamu bisa melakukan meditasi secara rutin di sore hari menjelang waktu berbuka atau di pagi hari setelah makan sahur.
Untuk melakukannya pun tidak sulit. Kamu hanya perlu mencari tempat yang tenang lalu duduk dengan posisi ternyaman. Pejamkan mata dan napas senormal mungkin. Hembusan dan hirupan nafas juga dibuat dengan ringan dan tenang. Lalu akhiri sesi meditasi dengan membuka mata perlahan.
Diharapkan dengan rutin meditasi selama bulan puasa bisa menjadikan ibadah kamu jadi lebih baik lagi.
