Selama masa PSBB atau Pemberlakukan Pembatasan Kegiatan Masyarakat (PPKM), rebahan adalah salah satu kegiatan yang paling sering kita lakukan. Mulai rebahan sambil streaming film, baca buku atau bahkan sampai ketiduran. Sah-sah aja kamu rebahan di rumah dibanding keluyuran keluar rumah di masa pandemi ini. Tapi sebaiknya kamu jangan langsung rebahan setelah makan. Memang paling enak sih, rebahan saat perut sudah kenyang tapi justru hal itu bisa memicu beberapa masalah kesehatan.
Jika ingin rebahan setelah makan, sebaiknya paling tidak tunggu setelah 2 jam. Karena makanan yang kamu makan itu hanya bisa dicerna dengan baik saat kamu duduk tegak. Berbaring setelah makan dapat menimbulkan beberapa gangguan kesehatan seperti berikutnya.
1. Refluks Asam Lambung
Kerongkongan, yang menghubungkan mulut dengan lambung, memiliki katup untuk mencegah makanan naik ke sistem pencernaan. Saat kamu berbaring setelah makan, katup akan lebih sulit menahan isi lambung (asam, enzim, atau makanan) bisa mengalir kembali dari lambung ke kerongkongan. Hal itu yang menimbulkan sensasi terbakar di tenggorokan dan dada.
2. Penambahan Berat Badan
Rebahan setelah makan membuat kamu tidak memiliki kesempatan untuk membakar kalori sehingga akan menyebabkan penambahan berat badan, apalagi di malam hari.
Oleh karena itu, sebaiknya atur makan malam terakhir setidaknya 2 jam sebelum kamu pergi tidur. Setelah makan siang pun, sebaiknya kamu berjalan-jalan ringan agar gak tergoda untuk tidur siang.
3. Gangguan Tidur
Kebiasaan langsung tidur setelah makan juga dapat menyebabkan gangguan tidur di malam hari. Konsumsi makanan tinggi lemak dan pedas, misalnya, akan membuat perut kembung dan lambung terasa perih sehingga tidur malam kamu akan gelisah dan kurang nyenyak.
4. Meningkatkan Risiko Stroke
Menurut studi yang dilakukan peneliti dan ahli gizi dari University of Loannina Medical School di Yunani, mereka yang menunggu 70 menit hingga 2 jam untuk tidur setelah makan malam memiliki kemungkinan 76% lebih rendah terkena stroke.
Dan menunggu 2 jam setelah makan malam lalu tidur, penurunan risiko stroke semakin berkurang yang mungkin terkait dengan penurunan risiko sindrom koroner akut. Sindrom koroner akut adalah jenis penyakit jantung yang umum di mana biasanya aliran darah ke jantung berkurang karena penyumbatan arteri, yang dapat menyebabkan sesak dada dan bahkan serangan jantung.
5. Memicu Diabetes Mellitus
Hal ini karena langsung tidur setelah makan menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh, terutama di bagian perut. Lemak pada perut ini berhubungan dengan resistensi insulin yang mengganggu metabolisme gula. Hal inilah yang bisa memicu diabetes mellitus.
Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah Makan
Ternyata selain tidur, ada juga beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan segera setelah kita makan. Apa aja?
Olahraga Berat
Olahraga berat membuat tubuh sulit mencerna makanan karena di saat yang bersamaan, olahraga berat menggunakan sumber daya yang dibutuhkan tubuh untuk mencerna makanan dengan baik. Itulah mengapa melakukan olahraga berat segera setelah makan kerap menimbulkan kram, mual, bahkan diare.
Makan Buah
Makan buah idealnya dilakukan sebelum makan besar. Jika makan buah segera setelah makan besar akan menghasilkan gas di lambung dan membuat perut kembung dan tidak nyaman. Hal ini karena di dalam lambung, buah berfermentasi selama menunggu makanan yang lebih dahulu masuk dicerna. Proses fermentasi inilah yang menghasilkan gas.
Minum Terlalu Banyak Air
Minum terlalu banyak air setelah makan bisa mengencerkan cairan pencernaan dan membuat lambung sulit mencerna makanan. Sebaiknya cukup minum air ukuran gelas sedang.
Mandi
Suhu tubuh akan meningkat ketika kamu mandi. Ini membuat darah bergerak ke permukaan kulit, kaki, dan tangan. Itu berarti tidak lagi tersedia untuk mencernaan. Dengan begitu, sistem pencernaan kamu akan melambat dan menyebabkan gas serta kembung.
Melonggarkan Ikat Pinggang
Melonggarkan ikat pinggang setelah makan membuat kamu akan merasa cukup nyaman untuk terus makan. Pada akhirnya akan menyebabkan kamu makan terlalu banyak dan mengalami penambahan berat badan. Oleh karena itu, sebaiknya makan sesuai porsi sehingga tidak perlu merasa harus melonggarkan ikat pinggang.
Untuk tim rebahan, yuk mulai menunda kebiasaan langsung rebahan setelah makan karena ternyata bisa menimbulkan beberapa masalah. Setidaknya, tunggu hingga 2 jam setelah makan ya.
