Perut buncit sering menjadi keluhan banyak orang. Selain mengganggu penampilan, perut buncit juga berisiko mendatangkan penyakit. Sayangnya, banyak kebiasaan yang dilakukan ternyata menjadi sumber penyebab perut membuncit.
Perut yang membuncit adalah kondisi dimana terjadi penimbunan lemak di perut. Menurut keterangan dari Alodokter, penimbunan lemak ini bisa mengakibatkan meningkatnya produksi kolesterol, tidak efektifnya produksi insulin yang berfungsi untuk mengontrol kadar gula darah, dan penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah di jantung.
Beberapa risiko penyakit yang bisa terjadi karena perut buncit adalah diabetes, stroke, tekanan darah tinggi hingga sindrom metabolik (beberapa gangguan penyakit yang terjadi secara bersamaan).
Pemicu Perut Membuncit
Banyak hal yang tanpa kita sadari ternyata memicu terjadinya perut buncit, seperti:
Kurang tidur
Sibuk bekerja, menonton film atau berinteraksi di media sosial sering membuat kamu lupa waktu termasuk waktu untuk beristirahat. Menurut penelitian yang dilansir oleh Hellosehat, kebiasaan terjaga hingga larut malam bisa memicu perut lapar dan membuat kamu akan lebih banyak makan sebelum akhirnya tidur. Kondisi inilah yang memicu terjadinya penimbunan lemak, karena makanan yang masuk tidak disalurkan menjadi energi tapi langsung ditimbun menjadi lemak.
Banyak makan gorengan
Kebiasaan konsumsi gorengan atau makanan yang digoreng dengan cara deep fried (menggoreng menggunakan banyak minyak) juga bisa memicu terjadinya perut buncit. Minyak goreng memiliki kandungan lemak trans yaitu lemak yang terjadi karena proses pemadatan minyak nabati secara kimiawi. Tingginya asupan lemak trans inilah yang bisa mengakibatkan penimbunan lemak di perut sekaligus menaikkan berat badan.
Malas olahraga
Banyak makan tapi malas berolahraga. Ini fenomena yang sering terjadi terutama di kota besar karena alasan kesibukan yang menyita waktu. Kondisi ini menyebabkan asupan kalori jadi tidak seimbang dengan energi yang dibutuhkan tubuh dan tubuh mengubahnya menjadi lemak yang tertimbun di perut.
Sering merasa stress
Stress kadang dibarengi dengan makan berlebihan sebagai pelampiasannya. Stress juga meningkatkan produksi hormon kortisol yang bisa memicu ukuran sel lemak menjadi lebih besar. Akibatnya, lemak akan menjadi berlebih dan tertimbun di perut.
Konsumsi alkohol berlebih
Kebiasaan konsumsi alkohol juga bisa memicu perut membuncit. Sebabnya, alkohol bisa meningkatkan kalori makanan yang kamu konsumsi. Selain itu konsumsi alkohol juga berdampak pada menurunnya kadar hormon leptin (hormon yang bertugas mengatur rasa lapar) sehingga perut akan lebih cepat merasa lapar. Akibatnya, tentu kamu akan menjadi lebih sering makan.
Cegah Perut Buncit
Menjaga perut agar tidak membuncit sebetulnya bukan hal yang sulit. Kamu bisa melakukan hal-hal sederhana berikut ini:
Olahraga teratur
Olahraga untuk mengecilkan perut tak harus menggunakan peralatan berat dan biaya mahal. Kamu bisa melakukannya dengan cara sederhana, seperti dengan rutin jogging, sit up dan lompat tali. Lakukan secara rutin dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga.
Olahraga teratur juga bermanfaat untuk mencegah perut buncit yang disebabkan karena usia. Semakin bertambahnya usia, maka massa otot akan berkurang dan menyebabkan turunnya kemampuan metabolisme tubuh dalam mengolah kalori. Akibatnya kalori berlebih ini akan tertimbun di perut.
Pola makan seimbang
Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan agar asupan makanan kamu seimbang. Kamu bisa memulainya dengan mengurangi konsumsi makanan olahan, menyertakan sayuran dan buah yang punya kandungan serat tinggi untuk memperbaiki metabolisme pencernaan sehingga bisa mengurangi penumpukan lemak.
Minum air putih yang cukup
Salah satu penyebab menumpuknya lemak di perut adalah karena tidak lancar dalam pembuangannya. Kondisi ini biasanya terjadi kalau kamu tidak mengkonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup dalam sehari. Disarankan untuk setidaknya konsumsi 8 gelas air putih dengan takaran 230 mililiter per gelas atau sekitar 2 liter dalam sehari.
Menghindari stress
Aktivitas sehari-hari memang kerap memicu stress. Tapi kamu bisa menjaganya dengan mengelola stress lebih baik agar tidak berkepanjangan. Cara-caranya juga sederhana, seperti meluangkan waktu untuk melakukan meditasi, yoga atau melakukan hal yang kamu sukai.
Istirahat cukup
Dengan segala aktivitas yang kamu kerjakan setiap hari, kesibukan sudah pasti menjadi hal yang kerap kamu temui. Menurut penelitian yang dilansir oleh Hellosehat, orang yang tidur dengan waktu cukup yaitu sekitar 7 hingga 8 jam sehari cenderung punya lemak perut (lemak visceral) yang lebih sedikit dibanding orang yang waktu tidurnya singkat.
Perut buncit memang bukan suatu penyakit, namun kondisi ini bila dibiarkan bisa menjadi pemicu terjadinya banyak penyakit. Itu sebabnya kamu harus mulai peduli dengan beberapa tindakan pencegahan sederhana yang bisa kamu mulai dari sekarang.
