Manfaat olahraga, mulai dari membuat tubuh lebih bugar, terhindar dari berbagai macam penyakit, hingga bisa membentuk tubuh ideal, sudah pasti banyak kamu ketahui. Bahkan, mungkin kamu juga sudah hafal di luar kepala soal pentingnya berolahraga. Tapi entah mengapa, rasa malas kerap melanda dan akhirnya kamu pun melewatkan waktu untuk berolahraga.
Biasanya, yang menjadi alasan untuk enggan melakukan olahraga adalah karena kesibukan atau fisik yang sedang lelah. Padahal olahraga itu tidak selamanya harus menguras keringat atau dilakukan secara khusus di luar ruangan dengan waktu-waktu tertentu. Sekadar jalan-jalan di dalam ruangan atau di lingkungan sekitar juga sudah termasuk olahraga, karena yang terpenting adalah mengajak tubuh untuk bergerak aktif.
Olahraga seharusnya menjadi kebiasaan yang menyenangkan, agar untuk melakukannya kamu tidak ada alasan lagi untuk malas-malasan. Namun, memang langkah awal untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan setiap hari sering menjadi hal yang berat untuk dilakukan.
Nah, agar tetap rajin berolahraga, kamu bisa mengikuti tips sederhana berikut ini.
1. Manfaatkan jam istirahat makan siang
Jika beralasan tak sempat olahraga di pagi hari karena terburu-buru ke kantor atau sudah lelah jika harus berolahraga sepulang jam kerja, kamu bisa manfaatkan jam istirahat di kantor.
Entah itu sekadar berjalan kaki untuk membeli makanan siang (daripada memesan layanan antar online), mengambil minuman di pantry, melakukan peregangan di kubikel, atau menggunakan tangga darurat dibanding naik lift. Banyak aktivitas olahraga ringan yang sebetulnya bisa dilakukan di tempat kerja.
2. Kenakan sepatu olahraga
Kenakan sepatu olahraga saat beraktivitas sehari-hari. Dengan menggunakan sepatu olahraga, kapanpun kamu mau, kamu bisa langsung aktif bergerak dengan nyaman. Sehingga tidak ada lagi alasan tidak bisa olahraga karena tidak bawa perlengkapan dan lain-lain.
Lagipula, sepatu sneakers yang nyaman untuk olahraga dan cukup bergaya untuk dipakai ke kantor juga sudah banyak pilihannya dengan harga yang terjangkau.
3. Investasi perlengkapan olahraga
Terkadang sepasang sepatu olahraga yang bagus, headphone nirkabel, atau pakaian olahraga yang nyaman, bisa menjadi sumber motivasi tambahan untuk terus aktif berolahraga. Kamu bisa mengeceknya di akun media sosial yang khusus menjual perlengkapan yang sporty seperti ini.
Produk perlengkapan olahraga saat ini sangat beragam, mulai dari desain, fungsi hingga kisaran harganya.
4. Jangan skip olahraga lebih dari 2 hari
Skip olahraga lebih dari 2 hari akan membuat tubuh terlena dan akhirnya semakin berat untuk memulai olahraga lagi. Rasanya banyak yang setuju kalau rasa malas sudah mulai datang, perlu niat yang lebih untuk bisa memulainya lagi.
Itu sebabnya agar skip olahraganya tidak terlalu lama, sebaiknya kamu rencanakan jadwal latihan setiap minggu. Kamu juga bisa ajak teman-teman kantor lho, karena olahraga bareng teman bisa jadi lebih menyenangkan.
5. Berpikir “Saya punya waktu!”
Stop berpikir kalau kamu tidak punya waktu untuk berolahraga! Masukkan jadwal olahraga, meski hanya 20-30 menit ke dalam jadwal kegiatanmu. Toh orang lain juga banyak yang lebih sibuk dari kamu, tapi mereka tetap bisa berolahraga. Sebetulnya, Ini hanya masalah niat dan prioritas aja.
Kalau kamu tidak meluangkan waktu untuk menjaga kesehatan diri sendiri dengan berolahraga, lalu siapa yang akan melakukannya?
6. Tujuan yang realistis
Jangan menetapkan tujuan yang sulit untuk kamu capai, karena itu justru akan menyurutkan semangat berolahraga. Jadi, jangan khawatir kalau kamu belum bisa lari sejauh 5 kilometer atau melangkah sejauh 10.000 dalam sehari. Segala sesuatu pasti membutuhkan proses dan memang tidak mudah untuk mencapainya.
Yang penting, mulai lakukan olahraga ringan namun rutin, seperti berjalan kaki 20 menit sehari lalu tambahkan waktu, jarak, dan intensitasnya setiap hari. Mudah bukan?
7. Have Fun!
Pastikan memilih jenis olahraga yang memang benar-benar kamu sukai. Angkat beban memang bisa membentuk tubuhmu tetapi kalau kamu tidak nyaman atau merasa terpaksa, sebaiknya pilih olahraga yang lain.
Kamu bisa membentuk tubuh dan melatih kekuatan otot inti, misalnya dengan pilates atau body combat. Pilih olahraga yang bikin kamu ketagihan saat melakukannya dan bersemangat saat memikirkannya.
Yang harus diingat, meski kamu sudah mengikuti tips tadi, semangat untuk olahraga tetap akan mengalami pasang surut. Yang terpenting adalah tetap berusaha dan jangan menyerah bila semangat sedang turun. Yuk, lawan rasa malasmu berolahraga!
