Ada banyak latihan kebugaran yang saat ini berkembang. Salah satunya adalah tabata yang diciptakan buat kamu sibuk namun padat dengan manfaat.
Tabata adalah sebuah metode latihan interval yang populer dalam dunia kebugaran. Metode ini awalnya dikembangkan oleh seorang ilmuwan olahraga Jepang bernama Dr. Izumi Tabata dan tim penelitinya di Universitas Ritsumeikan di Jepang.
Olahraga Tabata menawarkan serangkaian latihan intensitas tinggi yang dilakukan dalam waktu singkat, dengan jeda istirahat yang pendek di antara setiap latihan. Dalam satu sesi tabata, kamu akan melakukan latihan selama 4 menit dengan 8 putaran latihan yang berbeda.
Salah satu keunggulan utama dari olahraga tabata adalah efisiensinya. Meskipun durasi latihan yang singkat, tabata dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan.
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan berlatih Tabata:
Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Latihan tabata melibatkan gerakan cepat dan intens yang memacu denyut jantung kamu. Dengan melatih sistem kardiovaskular secara efektif, olahraga ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan sirkulasi darah, sehingga memperkuat jantung dan membantu kamu menjaga kesehatan kardiovaskular yang optimal.
Meningkatkan kebugaran aerobik dan anaerobik
Tabata melibatkan latihan interval yang melibatkan kombinasi gerakan aerobik dan anaerobik. Gerakan aerobik membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, sementara gerakan anaerobik berfokus pada peningkatan kekuatan, kecepatan, dan ketahanan otot. Latihan interval ini membantu kamu mengembangkan kedua jenis kebugaran ini secara bersamaan.
Meningkatkan pembakaran kalori
Latihan tabata sangat efektif dalam membakar kalori dan membantu dalam proses penurunan berat badan. Latihan intensitas tinggi yang dilakukan selama 4 menit ini meningkatkan metabolisme tubuh selama dan setelah latihan, sehingga membantu meningkatkan efisiensi pembakaran lemak dan kalori.
Meningkatkan kekuatan dan kecepatan
Dengan melibatkan latihan interval intens, Tabata membantu kamu mengembangkan kekuatan otot secara keseluruhan. Gerakan yang dilakukan dalam setiap putaran Tabata melibatkan berbagai kelompok otot, sehingga membantu kamu meningkatkan kekuatan, kecepatan, dan ketahanan otot.
Waktu yang fleksibel
Keuntungan lain dari Tabata adalah fleksibilitasnya. Dengan durasi sesi latihan yang relatif singkat, sekitar 4 menit, kamu dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja. Kamu bisa mengintegrasikan Tabata ke dalam rutinitas harianmu, bahkan saat sedang sibuk, sehingga tidak ada alasan untuk melewatkan sesi latihan.
Tabata adalah termasuk olahraga dengan intensitas tinggi. Jadi sebelum melakukannya pastikan kamu juga sudah melakukan pemanasan yang benar dan mungkin pada awal berlatih akan merasa kelelahan. Namun bila dilakukan secara rutin dan konsisten, maka kamu akan bisa membiasakan diri.
