Banyak orang beranggapan bahwa bulan puasa adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan. Namun, bila tidak mengetahui caranya yang benar, bisa jadi pada bulan puasa berat badan justru bertambah.
Menurunkan berat badan di bulan puasa sebetulnya lebih sulit dibanding pada hari biasa. Sebabnya adalah banyak hal yang disalahpahami selama puasa sehingga mengakibatkan gangguan kesehatan tubuh dan berat badan jadi naik.
Nah, kalau kamu ingin memanfaatkan momen bulan puasa untuk menurunkan berat badan, cara-cara berikut ini bisa kamu jadikan acuan:
Tetap sahur
Melewatkan sahur sering dianggap sebagai cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Sebagian orang juga sering membanggakan diri karena tidak makan sahur dengan alasan sudah terbiasa, kuat menahan lapar seharian atau bertekad ingin kurus.
Banyak yang lupa bahwa makan sahur adalah bagian penting dalam berpuasa. Konsumsi makanan bergizi saat sahur justru akan membantu kamu untuk tetap sehat selama seharian berpuasa. Dengan melewatkan sahur justru berakibat makan berlebihan saat buka puasa. Inilah yang memicu naiknya berat badan dan mengganggu kesehatan, terutama naiknya berat badan.
Makan dengan gizi seimbang
Asupan makanan saat sahur dan buka puasa disarankan yang bernutrisi seimbang. Artinya, makanan harus mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, protein, lemak dan mineral.
Cobalah untuk memperbanyak asupan protein dan serat saat sahur. Protein akan membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan serat akan membantu penyerapan makanan lebih cepat sehingga kamu bisa beraktivitas lebih kuat karena energi yang cepat terisi.
Hindari gorengan dan gula
Saat buka puasa, hindari makanan gorengan dan kurangi minuman manis. Minuman manis dan gorengan memiliki kalori tinggi dan berisiko menaikkan berat badan selama puasa. Kamu bisa menggantinya dengan minum jus (tanpa gula), susu plain atau air putih. Kalau kamu ingin memakan kurma, pastikan untuk memilih kurma yang alami tanpa dicampur dengan pemanis buatan.
Pada saat puasa, produksi insulin akan berkurang. Padahal insulin berfungsi untuk mengubah gula yang masuk menjadi energi. Kalau kamu konsumsi gula berlebihan saat buka puasa, maka insulin tidak akan optimal dalam mengubahnya menjadi energi. Akibatnya tubuh akan mengubahnya menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh. Ini akan membuat berat tubuh kamu berangsur naik.
Cukup tidur
Bulan puasa identik dengan berkurangnya waktu tidur. Dalam kondisi seperti ini tubuh akan memproduksi hormon ghrelin lebih banyak. Ini adalah hormon yang bisa menambah atau mengatur nafsu makan. Jadi, bukan tidak mungkin kalau waktu tidur kamu berkurang maka, kamu akan merasa lebih cepat lapar karena meningkatnya hormon ghrelin.
Hindari tidur setelah sahur
Tidur kembali setelah makan sahur bisa berisiko terjadinya penumpukan lemak. Kamu bisa menghindarinya dengan melakukan aktivitas ringan, seperti membersihkan rumah, menyiram tanaman dan aktivitas sehari-hari lainnya. Ini juga sekaligus bisa membantu tubuh untuk membakar kalori yang masuk pada saat makan sahur.
Banyak minum air putih
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi memang menjadi tantangan di bulan puasa. Menurut keterangan dari Halodoc, memenuhi kebutuhan air putih saat puasa juga bisa mengurangi nafsu konsumsi minuman manis saat buka puasa dan menjaga agar perut agar tidak terlalu lapar. Ini bagus untuk menghindari kamu dari porsi makan yang banyak saat buka puasa.
Cara sederhana untuk mencukupi kebutuhan air putih selama puasa adalah dengan minum 2 gelas air putih saat sahur, 2 gelas saat berbuka puasa dan 4 gelas dari waktu makan malam hingga menjelang tidur. Selain minum air putih, asupan cairan lain yang alami seperti buah-buahan juga bisa membantu kamu tetap terhidrasi selama puasa.
Olahraga teratur
Berhenti olahraga di bulan puasa sebetulnya justru berisiko meningkatkan berat badan karena kalori banyak yang masuk secara tiba-tiba saat buka puasa namun pembakarannya berkurang. Kamu bisa memilih beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan saat menjelang atau setelah buka puasa. Tidak perlu durasi yang lama, kamu bisa melakukannya dalam 30 menit asalkan olahraga dilakukan secara intens.
Berpuasa selama sekitar 12 jam sehari bukan berarti pasti berat tubuh akan berkurang. Dalam beberapa kasus, berat tubuh justru berisiko bertambah di bulan puasa. Itu sebabnya kamu perlu perhatikan cara yang benar untuk menurunkan berat badan di bulan puasa.
